怎样才能减少腹部的脂肪，以免一劳永逸地反弹?这里介绍的是一套腹部有氧运动，可以有效地切断腹部赘生物，从而达到腹部瘦身的效果，而且小腹永远是平的，没有赘生物。只是九个简单的健美操动作，如果你坚持训练，你可以感受到腹部收缩的神奇效果。
1。弓步腿部按压
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌
双脚张开站立，与臀部一样宽。稍微弯曲膝盖，肘部与臀部成90度。
右脚向前弯曲，上身和手臂向右转动。回到上身直立的姿势，然后用左脚向前冲。
每条腿做16次。
2。跳跃动作
跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
双脚张开站立，与臀部一样宽。膝盖稍微弯曲，双手放在臀部。用你的右脚向前一步，把你的左膝抬高到臀部高度。然后，用右脚跳起来。
着陆时，双脚并拢。
每条腿做16次。
3。扔球“目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部”。双脚张开，与臀部一样宽。右肘在耳朵边缘弯曲，左臂在肩部向外伸展。用你的右腿拿出你的弓，把你的上身向右摆动。
用你的右脚回到站立的位置，然后向左转。
对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向16次。
4。弓步伸展
目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌
双脚张开站立，与臀部一样宽。膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧。用你的左腿拉弓。将双膝弯曲90度，将手臂伸向地面。
突然缩回你的左腿，回到你原来的姿势。将手臂举过头顶。
做8次，换腿，重复。
5。举起你的手，跳“目标:手臂，腹部肌肉和腿”站着，脚张开，臀部宽，膝盖稍微弯曲，手放在臀部。
用你的左脚站出来，把你的右膝抬高到臀部高度。抬起左脚，双臂举过头顶。
着陆时，双脚并拢，双手放在臀部。
重复10次，换边，再做10次。
6。掷铁饼运动
目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部
双脚张开，肩宽相等站立。手臂在身体两侧肩部水平张开。
用右脚伸出右弓步，将上半身向右旋转。迅速将重心移到左腿，弯曲膝盖，用左脚跳起，身体向左转动。与此同时，右臂从胸部伸出(就像投掷铁饼一样)。
重复10次，换边，再做10次。
7。跳跃弓步
跳跃弓步
目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
双脚张开站立，与臀部一样宽。稍微弯曲你的膝盖，把你的胳膊举过头顶。
左腿弓步，膝盖弯曲90度。
垂直跳跃，在半空中交换双腿，所以着陆时，他变成右腿向前的右弓步。
重复12次。
8。蹲姿和跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
双脚张开，肩宽分开，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
蹲下，膝盖放在拇指后面。双臂举过头顶垂直跳跃。
着陆时，仍然蹲着，双臂举过头顶。
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