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8式腹部减脂操,狙击腹部赘肉实现腹部瘦身

发布日期:2020/09/30来源:有信钱包瘦身减肥网

  怎样才能减少腹部的脂肪,以免一劳永逸地反弹?这里介绍的是一套腹部有氧运动,可以有效地切断腹部赘生物,从而达到腹部瘦身的效果,而且小腹永远是平的,没有赘生物。只是九个简单的健美操动作,如果你坚持训练,你可以感受到腹部收缩的神奇效果。

  1。弓步腿部按压

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌

  双脚张开站立,与臀部一样宽。稍微弯曲膝盖,肘部与臀部成90度。

  右脚向前弯曲,上身和手臂向右转动。回到上身直立的姿势,然后用左脚向前冲。

  每条腿做16次。

  2。跳跃动作

  跳跃动作

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  双脚张开站立,与臀部一样宽。膝盖稍微弯曲,双手放在臀部。用你的右脚向前一步,把你的左膝抬高到臀部高度。然后,用右脚跳起来。

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  着陆时,双脚并拢。

  每条腿做16次。

  3。扔球“目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部”。双脚张开,与臀部一样宽。右肘在耳朵边缘弯曲,左臂在肩部向外伸展。用你的右腿拿出你的弓,把你的上身向右摆动。

  用你的右脚回到站立的位置,然后向左转。

  对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向16次。

  4。弓步伸展

  目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌

  双脚张开站立,与臀部一样宽。膝盖微微弯曲,双臂放在身体两侧。用你的左腿拉弓。将双膝弯曲90度,将手臂伸向地面。

  突然缩回你的左腿,回到你原来的姿势。将手臂举过头顶。

  做8次,换腿,重复。

  5。举起你的手,跳“目标:手臂,腹部肌肉和腿”站着,脚张开,臀部宽,膝盖稍微弯曲,手放在臀部。

  用你的左脚站出来,把你的右膝抬高到臀部高度。抬起左脚,双臂举过头顶。

  着陆时,双脚并拢,双手放在臀部。

  重复10次,换边,再做10次。

  6。掷铁饼运动

  目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部

  双脚张开,肩宽相等站立。手臂在身体两侧肩部水平张开。

  用右脚伸出右弓步,将上半身向右旋转。迅速将重心移到左腿,弯曲膝盖,用左脚跳起,身体向左转动。与此同时,右臂从胸部伸出(就像投掷铁饼一样)。

  重复10次,换边,再做10次。

  7。跳跃弓步

  跳跃弓步

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  双脚张开站立,与臀部一样宽。稍微弯曲你的膝盖,把你的胳膊举过头顶。

  左腿弓步,膝盖弯曲90度。

  垂直跳跃,在半空中交换双腿,所以着陆时,他变成右腿向前的右弓步。

  重复12次。

  8。蹲姿和跳跃动作

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  双脚张开,肩宽分开,膝盖微微弯曲,双手放在身体两侧。

  蹲下,膝盖放在拇指后面。双臂举过头顶垂直跳跃。

  着陆时,仍然蹲着,双臂举过头顶。

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