练习1:静态俯卧臂支撑——收紧腹部肌肉
练习2:垫上腹部收缩的上半部分——收紧腹直肌
练习3:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹直肌
本期我们推出了最有效的3种平腹划水，每种划水2步，纠正了您最容易出错的一步。坚持12周的练习，美化腹部，塑造身体成为积极的结果。
私人教练: 王荣（北京中体倍力健身俱乐部）
私教提示：
私教提示
呼吸提示:呼气处于向上状态(强制状态)，吸气处于向下状态。
腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:坐着不动，呼吸时不要打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔内向上，充分吸气，深深呼气。
010-59000
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频率1: 3
3.2.1 三个动作练出极效美腹:http://www.zggdwc.com/shoufu/15438.html原创转载请注明出处。
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