屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹部肌肉
上身保持静止，双手放在身体两侧，腿弯曲收腹，腿放下时腿伸直，但脚不接触地面，由腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒。
然而，大肚子并非不可避免。比多拉斯腹部调整训练法是你的秘密武器。因为它能使每块腹肌运动:六块下垂的腹直肌、腰部两侧的松弛脂肪和在以前的练习中一直被忽略的大块腹横肌。设计这项运动的多拉斯拉丁美洲部教练米歇尔·多佐伊斯说:“每一次运动都会让你的肚脐靠近中间，从而让你的小腹变得更平。每周做三次，每隔一天做一次，这样可以减少你的肚子。
足尖沾地
A，平躺
大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。手自然地躺在身体的两侧，手掌朝下。上身很紧，背部靠近地板。
B，吸气
将左腿分成两部分，从臀部开始，脚趾着地(脚趾不能真正着地)。呼气，将腿分成两部分回到起始位置，然后改变右腿做同样的动作。这样双腿交替进行，每条腿12次。
家务收腹法
也许你有点懒，今天就开始做一个勤奋的灰姑娘吧。记住一个重要的规则:避重就轻。例如，扫地时不要用吸尘器，而是用抹布和扫帚有意识地增加运动量。如果你选择在中午气温较高的时候洗衣服和熨衣服，你会出汗。如果你饿了，给自己做一顿美味的减肥午餐。“厨师”一般不愿意吃他做的食物，只是为了控制你的食欲。
仰卧交替法
主要锻炼部位:腹部外侧肌肉
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定的距离，但不要太高，你的脚不应该接触地面，然后是另一边。一个肘部应该尽可能靠近另一条腿的膝关节。腹部外侧肌肉控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装和吊带很受欢迎。如果你不能享受这些迷人的服装，那就太遗憾了，因为你没有平坦的小腹。也许你因为缺钱不想走进健身房和美容院，所以看看这些快乐的、绿色的和简单的收腹小贴士。
走路缩腹法
首先学习“腹式呼吸”
五步简易居家瘦腹操(图):http://www.zggdwc.com/shoufu/15436.html原创转载请注明出处。
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