@法则1：将下列食物融合在每日菜单中
，坚果类食品，如杏仁、榛子、核桃等。
、豆类或其他豆类食物；
、菠菜和其他绿色蔬菜；
、无脂、低脂牛奶或酸奶；
、低糖速溶燕麦片、鸡蛋；
、火鸡或其他瘦肉；
，花生酱；
，橄榄油；
、全麦面包，如小麦、燕麦等。
，富含蛋白质的食物；
、浆果类水果，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
补充说明:每顿饭至少包含两种列出的食物。
法则2：一天吃6餐
法则3：控制喝进去的热量
酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养，还会让你摄入过多的卡路里。尽管饮酒有助于缓解紧张和放松心情，但它也减缓了脂肪燃烧的速度。因此，水、低脂牛奶、酸奶或自制的水果和蔬菜汁是最好的选择。
法则4：自己制作鲜榨果汁
法则5：保证酸奶的摄入量
法则6：停止计算卡路里
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