首先，一个人必须调整自己的饮食，停止吃太多油腻和丰富的食物，多吃蔬菜和水果，并记住少吃的秘密，也就是说，让自己稍微避免某些食物，进食量的变化会影响胃容量的大小，每顿饭少吃会使一个人的胃逐渐变小，自然可以达到减肥的效果。
然而，最健康、最快的减肥方法当然是锻炼！如果你想苗条你的小腹，你必须每天经常锻炼。这个单元提供了几个可以在家自己做的减肥小腹的实用练习。遵循它们，一步一步地吃清淡的食物。我相信，用不了多长时间，那个又肥又恶心的小腹就会从地球上消失而不被注意到。
示范动作1：仰卧收腹运动
@平躺在球上，双腿呈90度，然后慢慢将手放在地上，双手放在胸前或头两侧，然后抬起腹部至75度左右，眼睛盯着天花板，重复12-20次。
示范动作2：侧腰肌群运动
@侧卧，一只手放在额头上，另一只手拿着阻力球，身体和面部朝向一侧，双腿并拢，伸直，收缩腰部外侧肌群，通过简单的仰卧起坐练习来锻炼腰部外侧肌肉。
示范动作3：紧实腰部肌群
@这个动作是通过抬起腿来锻炼腰部力量，坐在地上，一条腿弯曲，一条腿伸直平放在地上，双手伸直，腿平放在地上慢慢抬起，腰部尽可能伸直。如果你想变得更高级，你可以把你的脚直直地举起来，并触摸伸展的手。
示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌
用你的右手握住地面，身体面向一侧，双腿交叉伸直，利用重力增加重力，左手向天花板方向伸展。停留约10-20秒，呼气后慢慢放低身体和左手，保持放松，休息5秒钟，然后循环。
示范动作5：抬腿紧腰运动
坐在地上，双脚和肩膀一样宽。将你的脚伸向天花板(不要弯曲)。慢慢降低他们大约10-15秒钟，然后绕圈练习。
示范动作6：俯身收腹运动
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