@知道你很忙，知道你很累，你没有时间锻炼，你每天吃快餐，在办公室坐很长时间。我低下头，唉，我的小腹凸出来了！如果你不想过早成为一个大腹便便的老妇人，让你的腹部收缩。你可以模仿这里提供的五个动作。做这个练习的好处是:有效、有趣、省时、省钱。
像猫一样伸懒腰
如果你想拥有像猫一样柔软的身体，那就做运动来收缩和伸展你的腹部肌肉，这会让你的腹部更加优雅。此外，你可以先通过伸展和收缩来软化你的身体，然后慢慢增加腹部活动的频率。这个动作的诀窍是屈伸动作要慢，这样肌肉才能一个一个放松，只有这样才能达到健美的效果。如果运动太剧烈，没有适当地弯曲和伸展，腹部肌肉锻炼的效果就不那么明显，这就是为什么许多人坚持每天做仰卧起坐而不平腹的原因。
动作拉伸猫的过程包括伸展四肢和弯曲膝盖形成一个球。对人们来说，这个动作集中在锻炼腹部肌肉。保持你的身体靠近床面或垫子，向上伸展你的手，然后用你的脚向上伸展，就像你被人抱着一样。动作越大越好，并努力达到极限。相反，球运动到极限也能达到同样的效果。
像蛇一样舞动
像蛇一样肚皮舞和腹部有什么关系？答案是:肚皮舞可以让你随心所欲地移动你的腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部，充分燃烧脂肪，并拥有平坦的小腹。像蛇一样的肚皮舞起源于埃及，有着悠久的历史。古埃及坟墓里有类似肚皮舞的舞者和舞蹈。现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞培训班，让来自世界各地的舞蹈爱好者玩得开心。肚皮舞被美国健身专家称为“骨盆锻炼”，但它不仅锻炼骨盆的骨骼，还锻炼骨骼外的肌肉。它特别强调骨盆的上下运动和旋转扭转。在控制肌肉的同时，它使女性腰部以下的身体自由活动，并使腹部燃烧更多的脂肪。
你也想要平腹吗？你可以试着跳肚皮舞:站直，双腿分开，宽度与骨盆相等，双手放在腰上或直起以保持骨盆不动。上半身先向右移动，然后回到原来的位置，然后向左移动，然后直接向右移动。运动不是回到原来的位置，而是逐渐变成圆形。重复3次，每次10次。
像青蛙一样呼吸
青蛙如何呼吸？吸气时，腹部会膨胀；呼气时，收紧腹部。这是腹式呼吸。别这么不自然，放松点。医学专家通常将人体呼吸分为胸部呼吸和腹部呼吸。胸部呼吸主要依靠肋间肌肉的收缩来驱动胸部走廊，从而影响肺部呼吸。腹式呼吸是指横膈膜上下移动以扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌肉运动的呼吸。胸部呼吸时肺活量小，肺组织利用率低。在腹式呼吸过程中，膈肌上下运动的范围扩大，因此胸腔容积最大限度地扩大和收缩。同时，腹式呼吸能使内脏器官充分运动，例如，胃肠蠕动增加，加速胃排空和小肠吸收。同时，腹式呼吸还增加了大肠的功能，促进了体内废物和肠道内毒素的排出，从而达到了减肥的效果。
这种运动方式特别适合腹部突出、腰粗臀胖的女性。具体的方法是通过鼻子吸气使腹部隆起，停止一两秒钟，然后通过嘴呼气，直到腹壁下沉。大约每分钟五六次。关键是深呼吸，在吸气和吐气时要掌握深、慢、细、长的要领。
像猴子一样爬山
我们通常怎么爬山？只要一步一步，集中你所有的力量在你的腿上。但是猴子是不同的。他们双手并用
爬山时，应该用手。用手可以减轻两条腿的负担，并且可以在全身活动四肢。向前跳跃也是一个缓解由机械步伐引起的腿部麻木的好主意。攀爬时间不应太长，并应以恒定速度进行。最好感觉舒适，心脏不要有太强烈的跳动。
像鸵鸟一样行走
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