20岁：@环绕胸部。站在一面全身镜前，双腿分开，臀部分开，膝盖稍微弯曲，臀部闭合，胸部向外。在镜子前画一个圆，胸部朝上。在连续运动中，保持髋关节不动，每天交替左右方向5分钟。
产后：
沙发收紧运动。坐在沙发边缘，脚放在地板上，手放在腹部。放松你的大腿，稍微伸展一下，然后放低你的上身，直到你的胸部刚好碰到沙发垫。在压下的过程中，腹部受到压迫，一只或两只脚离开地面。保持这种姿势，当你一口气数到10时，收紧腹部肌肉。然后，把你的脚放在地上，坐直并放松。此外，也可以用一只手推婴儿车，侧身站在婴儿车后面，用手抓住婴儿车的把手靠近婴儿车。稍微弯曲膝盖，稍微抬起臀部，将婴儿车推开。然后站直，用力向后拉婴儿车。5轮后，用另一只手重复动作。
更年期：
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