大多数听过我的“魅力修炼”课程的人都记得，我不主张减肥，而是主张控制体重，也就是控制体重。这从你嘴里吃的东西的数量和质量开始。此外，我不知道你是否发现为什么你胖的时候总是有一个小肚子。此外，他们中的大多数人在中年后变得越来越大。这主要是由于新陈代谢不良，脂肪不能正常分解，而储存在腹部(和腿部等。通常下半身是肥胖的)。因此，当人们到了中年，他们的新陈代谢能力将普遍下降，特别是那些不锻炼和生活混乱的人。当然，他们的胃会先膨胀。
这里有一个严重的警告给你:对于现代人来说，如果你的胃膨胀，这是健康不佳和对生活控制力低的标志。你总是恨自己，不能闭上你的嘴。事实上，多吃只是发胖的原因之一。
也许你已经发现即使你坚持节食也无法达到减肥的效果，因为过量的饮食只会让你的健康恶化，新陈代谢变慢。因此，只有适度的饮食控制和身体健康是最有效的“控制身体”和“减少腹部”。
选择一种强身健体的方法是非常必要的。因为腹部最容易积聚脂肪和隆起，所以有必要为腹部选择一种有效的锻炼方法。很多人总是问我，为什么你能保持这么好的身材？我的秘密是“控制食物，跑步，腹式呼吸”在我的演讲中，我特别强调了腹式呼吸的必要性。腹式呼吸不仅能改善你的健康，而且对减少腹部有特殊的效果。
此外，这种练习非常可行，可以随时随地进行，这就是为什么我选择重视它。通常，你选择的锻炼方法不会很难实施，也很难坚持下去。我个人的经验是，锻炼当然很重要，但更重要的是每天方便地使用它。事实上，任何方法，只要你每天坚持，都会有意想不到的结果。
这里我们教你一个完整的腹式呼吸法。当你每天都这样做时，你可以根据自己的情况增减。不要担心它是不合格还是无效。我说，不管用哪种方法，最重要的是每天坚持下去。
步骤：
腹式呼吸练习
腹式呼吸是腹式呼吸的方法。吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收缩成凹形，你可以在一次呼吸和一次呼叫中感觉到更大的腹部起伏，这与我们正常的胸部呼吸正好相反。
首先，用鼻子慢慢吸气8秒钟。这时，你的肺部和腹部会因为充气而膨胀。别停下来。继续用力吸气。然后屏住呼吸4秒钟(此时你的身体会感到紧张)。然后慢慢呼气8秒钟。不间断地慢慢长时间呼气。
特别提示:一开始你可能不习惯，甚至突然你不知道如何呼吸。没关系，你可以一步一步来。例如，在第一周，你可以坚持吸气5秒钟，在体内储存气体3秒钟，呼气5秒钟，这样连续重复10次。第二周，呼吸和吸气时间可分别延长5-8秒；第三周，呼吸和吸气分别延长8 ~ 10秒。作为响应，气体存储时间也可以延长。接下来的三周和第三周一样。在那之后，你可以养成走路、坐着或仰卧、自由呼吸而不感到气喘吁吁的习惯。
以上是腹式呼吸的基本方法，不能简化或省略。我每天早上醒来，在睡觉前躺在床上做大约十种运动。平时，我通过飞机、汽车甚至在会议上做这件事。一段时间后，你会明显感觉到腹部锻炼的效果。此外，睡眠好，排便更顺畅，身体状况和体能明显调整和增强，精力会变得集中。
腹式呼吸+提臀动作
以下练习可以根据你的时间和情况选择。你可能会发现这些动作既难学又难学。这些都是标准动作，你需要慢慢练习才能完成。选择你能坚持的练习也很重要。因为时间的关系，我只能坚持每天进行上述腹式呼吸，有时我会在周末选择以下动作。因此，我的效果是
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