你一分钟能做几个仰卧起坐？30岁？40岁？目前，摇晃的是体育老师满意的头，而手掌下是一个丰满的“小肚皮”。“振作起来”是我们的100分仰卧起坐吗？上升，下降，呼吸和呼吸，腹部起皱和开放，练习是小腹部，疼痛是腰部，简单的动作到底哪里有问题？
“获得平坦腹部的关键是在锻炼过程中充分调动和感受腹部肌肉的压力，并通过呼吸获得良好的效果。”
私教提示
呼吸提示:在运动过程中，向上呼气(强制状态)，向下吸气。
腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:坐着不动，呼吸时不要打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔内向上，充分吸气，深深呼气。
行动提示:现在开始忘记你在高中创造的1分钟仰卧起坐记录。任何针对肌肉的有效锻炼都需要在运动过程中充分调动肌肉。当动作太快时，很难感觉到肌肉。
频率1∶3
你知道吗？练习力量时，用力的过程只能起到20%-30%的作用，而收回力量的过程只能起到60%-70%的作用。因此，我们通常以1: 3的比例做练习。尝试在一个动作中这样做——向上推“1”——向下推“2”、“3”和“4”。
饭后一个半小时是锻炼腹部的最佳时间。如果你想减肥，练习后一小时吃。睡觉前2小时最好不要添加太多食物。如果你想有好的腹肌，你最好在运动后补充足够的蛋白质和碳水化合物。
练习1
静力俯卧支撑下臂-收紧腹肌
@练习2
垫物上半部-收紧腹直肌
有效3招平坦你的腹部(图):http://www.zggdwc.com/shoufu/15405.html原创转载请注明出处。
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