按照描述的顺序执行以下操作。保持每一个动作10秒钟，在保持动作的同时，收缩小腹(就像一个球压在小腹上)，但不要屏住呼吸。重复每个动作4到8次。根据你自己的情况选择不同的难度。如果你能重复8次，那么试着增加难度。每天起床后一小时，最好花15分钟做运动。1. 仰卧挺身
基本动作:平躺在地上，右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背后。抬起你的胳膊肘，深呼吸。呼气的时候，收缩你的小腹，弯曲你的头和脖子，抬起你的肩膀，把你的肩胛骨抬离地面。保持运动，然后慢慢降低你的身体和肘部。重复几次，换一条腿再做一次。
降低难度:托起你的小腹，躺下，放下。把头放在地上。
增加难度:当上半身抬起时，抬起直腿。
2. 侧卧成桥
基本动作:侧卧，用手肘支撑身体，这样你的脚就可以着地了。收缩小腹，同时抬起身体和大腿，使脚趾与肩膀对齐。重复几次，用身体的另一侧再做一次。
降低难度:躺在地上时，腿稍微向后弯曲，抬起身体和大腿时，腿保持在地面以下。
增加难度:翻转身体，面朝上，用两只小臂支撑身体，保持大腿与身体成一直线。继续移动，然后把身体转回到原来的位置，然后放下身体。
3. 单脚蹲
基本动作:站着，右腿向后伸展，右脚尖触地。双臂向两边伸展，和肩膀一样高。收缩你的小腹，同时弯曲你的左膝45度，稍微向前倾斜，向后滑动你的右腿，向前拉你的手臂，手掌面向对方。(保持左膝在左脚趾后面)将右腿稍微抬离地面(如图所示)并保持姿势。重复几次，换腿，然后再做一次。
降低难度:省略抬腿离地的步骤。
增加难度:做整个练习时，保持右脚离开地面。当最初的动作需要稍微抬起右脚时，将脚抬得更高。
4. 平衡的飞机
基本动作:左脚站立，右腿向后伸展，右腿离地。将你的双臂向两边举起，和你的肩膀一样高(像翅膀一样)，手掌向下。收紧小腹，向前倾斜45度，同时尽可能抬高右腿，保持身体平衡。继续前进，然后放下并重复。换腿前重复几次。
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