以下是一些简单易行的练习,可以在没有特殊设备的情况下随时进行:
1。揉搓腹部:锻炼者躺在床上,双手折叠,顺时针放在腹部,双手在腹部分成50圈,然后上下往复50次。要求他能屏住呼吸,抬起腹部进行练习,早上一次,晚上一次。
2。身体旋转:双腿直立,两肩分开,双手放在腰部或垂体侧,随身体摆动,分别左右转动50次。要求腿在旋转时不要移动,旋转要大,腰要直,头和脖子要高。
3。弯腰站在身体前面:站起来,双腿分开,肩膀分开。上半身的前部倾向于随着下半身向前弯曲,然后站起来。连续50次要求你的膝盖伸直,双手尽可能多的触摸角落。(也可以根据自己的身体状况,逐渐进步的数量)。
4。依次抬高双腿:开始用双腿站立(你也可以将手放在墙上、桌子上、窗台上或地毯上),上身尽可能不动,膝盖尽可能高,胸部尽可能近。你可以用手抓住你的腿,连续做50次。
5。仰卧起坐:锻炼者仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上身牢牢固定。然后他向前倾斜,用双手触摸脚趾,连续重复几次。
6。扭臀跳跃:把你的脚抬起来,膝盖和臀部伸直,脚抬起来,同时左右扭动臀部。双臂在胸前左右摆动,与臀部相对,连续重复几次。
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