@1、摄入足够的高纤维膳食。
这可以帮助消化和肠蠕动排出废物。几乎所有突出的胃都是由于肠扩大和肠内废物积累造成的。纤维饮食有助于消化和促进废物排泄的功能，可以逐渐使你的下腹部变平。
2、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。
我的建议之一是多锻炼肩部肌肉。适当增加肩部宽度可以让你的腰部看起来更瘦。锻炼全身有很多好处，特别是:
1)全身锻炼可以增强身体的平衡。如果你只是为了获得理想的腰部曲线而锻炼腰部，那不仅会造成腰部肌肉的疲劳损伤，还会造成身体的整体失衡。
2)全身锻炼可以让你更苗条，整体看起来更好。如果女性将脂肪转化为肌肉，这不会让你看起来肥胖或像个男人，但会让你消耗更多能量，并有助于保持身体轻盈。一磅肌肉每天消耗30-50卡路里。
3)全身锻炼，身体的每个部位都可以锻炼，当然，每个部位也可以得到适当的休息，这样腰部就不会过度训练，腰带也不会因为只锻炼腹部肌肉而受损。
3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。
使你的身体不缺水，同时促进消化和肠蠕动。
4、多多进行有氧运动。
我建议进行有氧运动，既能保证时间又能保证强度，但总运动时间应控制在一小时以内(有氧运动力量训练)。开始时，运动量不应该太大。有氧运动和力量训练应该逐步进行。最好留出一些时间进行长期低强度训练。你可以有一天的短期强化训练，然后休息一天。
5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。
侧托架姿势可以锻炼你的腹横肌。腹横肌有强大的力量防止胃部肌肉下垂，所以你可以保持良好的姿势。就我个人而言，我认为这是最好的腹部训练方法，这样你可以有一个平坦的小腹。
结合以上五点，你可以看到你的小肚子一天天地消失了。虽然从你父母那里遗传来的肥胖因素对你扁平结实的小腹有很大的影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。信不信由你，拥有强健、无脂肪的腹部最简单的方法就是改变你的生活方式，而不是节食。节食只会让你失去控制体重的信心，即使你减了几磅，最终你也会基本恢复体重。我们必须学会通过采取积极的生活习惯来达到最佳的健康状态。
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