练习1:静态俯卧臂支撑——收紧腹部肌肉@俯卧，双臂弯曲放在地上支撑身体。保持这个姿势几秒钟。
练习2:在第——课的前半部分，伸展垫子上的腹直肌
仰卧起坐，但你只需要在下蹲前达到45度。
练习3:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹横肌
仰卧，双臂弯曲在背后支撑背部，同时双腿抬高。
私教提示：
呼吸提示:呼气处于向上状态(强制状态)，吸气处于向下状态。
腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:坐着不动，呼吸时不要打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔内向上，充分吸气，深深呼气。
action tip :现在开始忘记你在高中创造的一分钟仰卧起坐记录。任何针对肌肉的有效锻炼都需要在运动过程中充分调动肌肉。当动作太快时，很难感觉到肌肉。
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