腰部练习
[行动1]这个行动有些困难。一只胳膊弯曲地躺在地板上，用肘部和前臂向前支撑身体。保持身体挺直，然后用力放低腰部，使整个下半身接触地面，然后向上拉。对两组重复这个动作，每组20次。
[行动2]站着，双脚与肩同宽，双臂水平张开。然后把腰向下扭，用右手触摸左脚，站直，换左手。这个动作分3组重复，每组10次。
[行动3]双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩膀上(如果没有健身棒，你可以交叉双手放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边伸展腰部，慢慢移动，注意幅度，不要过度紧张。对3组重复这个动作，每组20次。
上腹部的锻炼方法
[行动1]平躺在地上，双手放在臀部。抬起你的腿，与上身成90度角。用腹部力量向上移动你的臀部，然后向后倒。这一动作分两组重复，每组10-15次。
[行动2]准备姿势与行动1相同。腿与上身成90度角。然后用腹部力量抬起上身，尽可能接触脚踝，停留1-3秒钟，放低上身。对两组重复这个动作，每组10-15次。
[动作3]这是一个静态的保持动作，但是相当困难。四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。“ 下腹部的练习”小腹的练习主要是针对众所周知的“小腹”，小腹是通常佩戴的腰带部分。这很重要。
010-59000
一周三次 全面打造平腹细腰:http://www.zggdwc.com/shoufu/15384.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
