@练习1:静态俯卧臂支撑——收紧腹部肌肉
练习2:衬垫上半部腹部收缩——收紧腹直肌
练习3:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹横肌
呼吸技巧:在运动过程中以向上状态(用力状态)呼气，以向下状态吸气。
腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:坐着不动，呼吸时不要打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔内向上，充分吸气，深深呼气。
行动提示:现在开始忘记你在高中创造的1分钟仰卧起坐记录。任何针对肌肉的有效锻炼都需要在运动过程中充分调动肌肉。当动作太快时，很难感觉到肌肉。
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