@腹肌几乎对每一个动作都有帮助:从头顶上伸手拿东西到挥杆打高尔夫球。它支撑脊柱，所以它能帮助我们保持正确的姿势，并且是腹壁唯一的支撑来源。所有这些功能都需要肌肉力量，但是200次腹部收缩只能提高它的耐力。为了使它变得强壮，有必要训练肌肉来承受力量，只有当肩膀离开地面时，它才足以承受额外的重量举升装置如哑铃。
下面告诉你如何才能正确的收缩腹部：
1，平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在两侧伸展双腿。
2。稍微弯曲你的膝盖，把你的脚跟放在地板上。如果你觉得你的背太弯或太紧，多弯曲一点膝盖，直到你感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。
3。把手放在脖子后面。如果放得太高，它会挤压头部，每次收缩时可能会扭曲到颈部。
4。深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。收缩导致肌肉收缩，自然地将肩膀拉离地面。保持你的脖子挺直，但不要紧张。抬起你的身体，不要与地板成超过30度的角度。呼气时，慢慢地将上半身放回地面。重复10-15次。
如果你想收紧腹部，做以下一个练习，或者两个都做。
1。保持腹部绷紧，数到四，然后放低身体，立即再次抬起。坚持住，再数到四次，重复5-10次。
2。将一只手臂伸到脑后(如果你站着，你的姿势看起来像是在触摸天空)。这可以增加腹部肌肉的“重量”。用另一只手重复5-10次。
这些你都知道吗——
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