你不需要做数百次仰卧腹部收腹来收紧腹部肌肉。相反，你可以通过慢慢重复动作来获得最佳的腹部收腹效果。每次运动时，请遵循以下步骤:抬起身体10秒，收紧腹部2秒，然后放低身体10秒。保持连续平稳的运动(即每次运动之间不要休息)，直到你筋疲力尽，不能再做了。每周练习一到两次，你会得到想要的结果。
传统仰卧收腹
1 .仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2 .把手放在头后，肘部向外。
3 .集中力量抬起腹部肌肉，背部和臀部平放在地面上。
4 .抬起上身，直到腹部完全收紧，肩部离地面约6英寸。保持颈部和头部挺直，下巴不要碰到胸部。
5 .慢慢放低身体，直到头和肩膀几乎接触到地面，然后重复这些动作。
组合收腹
1 .仰卧在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。
2 .把手放在头后，肘部向外。
3 .上半身和下半身用同一个球拍2抬到腹部，除了在抬起上半身时双脚同时抬起，弯曲角度保持在90度之外，上半身的动作与传统的仰卧腹部动作基本相同。
4 .按照慢慢恢复原来的姿势，直到腹部肌肉完全平展，双脚几乎接近地面，然后重复这个动作。
扭身收腹
1 .仰面躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在脑后，肘部向外。
2 .保持背部挺直，然后把弯曲的腿放在左边，左腿放在地上，双腿放在左腿上。
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