如果你想平腹，你还希望仰卧起坐吗？现在我向你推荐一种更有效的腹部锻炼。在休息和翻滚之间，你不仅可以提高你的平衡能力，还可以双重刺激你的腹部肌肉，帮助你练习一个无敌的紧绷小腹！
你为什么选择足球？许多锻炼方法只能锻炼浅表肌肉，但球类锻炼是不同的。用弹力球进行适当的锻炼可以加深腹部肌肉，收紧小腹。一段时间后，你会感觉到一个看不见的肌肉束自动收紧腹部，使下腹变得坚实而平坦。当做球类运动时，为了保持平衡，你必须集中注意力并努力控制肌肉，这样你可以锻炼更多的肌肉纤维，尤其是那些深而稳定的腹部肌肉。同时，这种锻炼也会刺激全身肌肉，使身体更加和谐、紧凑和苗条。
●球类运动的练习时间？
确保每周锻炼3次(间隔一天)，每组锻炼3次。与球共舞不需要太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以你必须坚持练习以达到最佳效果。
●你如何选择适合你的球？
建议在专业体育用品店购买。当你膝盖成90度角坐在球上时，球的大小最适合你。
1:俯卧撑
1。面朝下，手放在地上。双手慢慢向前移动，使球在身体下慢慢滚动，直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。
2。保持双手分开，肩宽分开，保持身体水平，手臂垂直于地面。
3。慢慢向外张开你的手肘，让你的胸部下沉。当你的上臂与地板平行时，保持这个姿势几秒钟。(初学者弯曲他们的肘部，将他们的手臂降低到地面，然后保持他们的手臂伸直。)重复8 ~ 12次。
2:弯曲你的腿
1。平躺，双腿伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2。压下脚跟，收缩臀部，将臀部抬离地面，从脚到肩膀形成一条直线。
3。迅速弯曲膝盖，让球沿着臀部滚动。伸展你的腿，把球滚回来。放低臀部，回到起始位置。4.如果增加难度，整个动作中臀部不能接触地面。重复10 ~ 12次。
3号:用四肢托住球
1。仰卧，双腿伸直，双臂伸直，双手持球。同时，抬起你的腿和胳膊，头和肩膀离开地面。
2。当你的脚和手同时触球时，把球夹在两腿之间。
3。放下你的胳膊和腿，平躺在地板上。重复上述动作，这一次在四肢到达最高位置后，脚和手轮流抓球。
4。放下你的胳膊和腿，平躺在地板上。重复5 ~ 8次。
4:屈膝
1。面朝下，手放在地上。双手慢慢向前移动，使球在身体下慢慢滚动，直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。
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