发胖的噩梦从腹部开始，减肥的成功从腹部开始。为了实现腹部减肥的伟大计划，必须遵循八条打造平坦腹部的黄金法则。你每天称体重还是每周测量腰围？你有过这样的经历吗？起初，体重计没有变化，但腰围悄悄地增加了1厘米。你现在选择相信哪个？重量计还是卷尺？相信体重计，你可以安慰自己我没有增加体重。相信卷尺，你会警觉我有发胖的趋势，我想减肥！在肥胖的时代，脂肪无时无刻不在觊觎我们的身体。我们应该站在卷尺旁边！
胖人获取脂肪的科学依据首先要对抗敌人的软肋，吃柿子要夹起软肋，减肥也应该从最柔软的部分开始。感受柔软的腹部，这是我们减肥的第一个目标。我们体内有三种主要类型的脂肪:血脂(甘油三酯)、皮下脂肪(接近皮下)、网膜脂肪(位于腹肌下方的腹腔内)。我们增加的腰围和膨胀的胃是网膜脂肪的贡献。网膜脂肪最接近人体器官，如肠胃，并靠近地下水位。多余的脂肪首先供给网膜脂肪。好消息是，一旦我们开始减肥，首先被击中的是网膜脂肪，因为那是我们首先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们健康又性感。对抗网膜脂肪的有益武器是有氧运动和科学仰卧起坐。
8创造性感腹部的黄金法则
1。仰卧起坐有氧运动是否能减少腹部脂肪一直存在争议。广场相信仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以你可以练习平坦性感的腹部。相反的一方认为消耗脂肪能量的先决条件是锻炼至少20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减少腹部脂肪。正确的方法是:仰卧起坐有氧运动。仰卧起坐主要用于增强腹部肌肉力量，改善腹部肌肉弹性，防止下垂，还可以保护背部和改善姿势。有氧运动消耗卡路里，减少脂肪。选择可以特别注意“中间”运动，并推荐三个项目——乒乓球:球拍的摆动由腰部和腹部肌肉驱动，每30分钟消耗192卡路里。瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡路里。跆拳道:跆拳道踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。
2。∠ 45
任何卷起动作都有利于腹部平坦，只要你卷起上身时与地面保持45度角。现在，让我们简单回顾一下初中物理中的力学知识。——小于45 ——。这时，胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰大肌、髂骨肌等。压力很大，不是腹直肌。这时，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌没有受到太大的压力。它等于45 ——。当上半身与地面成45度角抬起时，腹部处于承受压力的最佳时刻。
结论:无论我们做什么样的滚动练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面之间45度角的持续时间(至少30秒)，以便腹部肌肉得到最有效的锻炼。提示:如何确保你的身体上升到45度角？有三种小方法:1。一般来说，当眼睛向上看时膝关节弯曲，身体和地面之间的角度是45度；2.你可以在镜子前练习。3.慢慢移动，慢慢感受。当你感到腹部压力最大时，它是45度。停在这个位置。强烈推荐第三种方法。
3。体育课中的慢动作仰卧起坐被评定为体能锻炼。你在一分钟内做得越多，分数就越高。然而，所有的动作，包括作为性感腹部练习的仰卧起坐，都必须缓慢！感觉有点腹部压力。专家建议:每分钟10-15组，每次锻炼2-3组，每组休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。
4。一周三次，网络上说莫文蔚每天睡觉前必须做50个仰卧起坐
5.完美的呼吸
完美的腹部需要完美的呼吸。这不仅在练习中是必要的，而且也是平常的。在锻炼过程中，以——状态呼气(强制状态)，以退出状态吸气。静态，如保持45度角的正常胸部呼吸，不要屏住呼吸。在正常情况下，——腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深深呼气。平时，当坐着、站着或走路时，一个人可以有意识地吸气并形成习惯。进行
6.1:3
腹部练习的频率，用力过程只能起到20%-30%的作用，而退出过程可以起到60%-70%的作用。因此，我们也应该按照1:3的比例进行练习。例如，当你仰卧时，当你抬起身体时，数“1”；尸体被放下的次数是“2”、“3”和“4”。
7。健身器材的使用是为我们更安全、有效和正确地训练而发明的。当我们讨厌“完美”仰卧起坐的规则时，请去健身房寻找这三样东西:骑行机(自行车健身器)；船长椅(与地面成30度角的长凳，你可以躺在上面，抬起腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)；健身球。经过对13种腹部锻炼效果的综合评价，专家认为以上三种是目前最有效的腹部锻炼器材。
8。晚饭后一个半小时
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