你的圆肚子经常给你开玩笑吗？你知道吗？腹部脂肪的积累是不恰当姿势的恶果！腹部肌肉具有支撑上身直立的功能，而不正确的姿势会给肌肉“睡眠”的机会，而丰满的腹部会这样“睡眠”出去！
特别是对于刚分娩的母亲来说，腹部肌肉可能几年内都不会恢复到原来的状态。所以，即使你不减肥，纠正不良姿势也能让你看起来瘦5磅！看看下面专家提供的美容培训，你会得到意想不到的结果。
美容训练项目之一:普拉提系列
每周练习三次，可以增强背部和腹部肌肉，让你站立时更加苗条，展现优雅的姿态。
1。抬腿:平躺在地上，双手放在头下，大腿延伸到臀部上方，垂直于地面。伸直你的脚，把你的脚趾指向天花板，然后抬起你的头，把你的眼睛放在两腿之间。这是开始动作。吸气，慢慢将你的腿降低到地面，稍微降低10厘米以上(不要弯腰)。呼气，同时慢慢抬起你的腿到原来的位置。开始练习四次，熟悉后重复八次。
2。伸展你的背部:躺在地上，双臂放在身体两侧，手掌向上。将前额放在地上，收缩背部肌肉，抬起身体，同时保持眼睛向下，从头部到双手再到脚趾伸展肌肉。保持你的姿势，放低你的身体。重复这个动作6次。
现在，把你的手臂伸过头顶，把你的手掌放在地上(像超人飞翔)。保持上半身不动，双腿伸直，稍微分开，尽量以舒适的姿势抬起双腿。保持这个姿势，然后放低，重复6次。
美容训练计划2:瑜伽系列
这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉，防止过度弯腰。坚持每天练习，尤其是久坐之后，瑜伽可以让你放松和锻炼。
1。战士跨步:双脚站在与臀部同宽的地方。左脚向前迈一大步，弯曲你的左膝，使你的左腿与地面大致平衡(注意，你的左膝不应该在你的左脚趾前面)。将你的右脚向左，转向你的左脚踝。将双臂举过头顶，掌心相对。这时，你的臀部和肩膀应该向前移动。保持这个动作30秒，然后换脚。
美容训练项目3:优雅坐姿训练系列
如果你长时间开车，看电视或者坐在办公桌前敲键盘，你会放松肩膀，下巴会前倾，背部不会用力，只有臀部会支撑身体——当然你的腹部肌肉已经增大了。即使一开始你的坐姿是正确的，但很难坚持到底。
这里有一些好的坐姿和一些坐在椅子上可以做的练习，可以帮助你保持苗条，同时不会降低你的工作效率。
1。坐下运动:办公桌伸展运动:在长时间的坐下运动中，保持脊柱挺直。你需要在工作间隙至少做两次伸展运动。坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，身体重心放在骨盆上。保持肩膀向下，手指紧扣头部，手掌面向天花板。抬起腹部肌肉，伸展下背部，双眼直视前方，伸展脊柱。保持这个姿势5到10秒钟，然后松开手，放松肩膀，双臂放在身体两侧，保持背部挺直。
深呼吸，然后慢慢吸气，然后慢慢呼气。同时放松肩膀、手臂、脖子和下巴的肌肉。
美容训练项目4:减压=小腹缩小
肌肉拉伸和弹性训练只是打造平坦小腹的一部分。另一个重要的部分是放松！日常工作和生活的压力会导致颈部肌肉收紧，肩膀凸出，头部到脊椎。
减压技巧
为了防止压力“加重”你的小腹，你可以在白天做两次伸展运动——一次在早上，一次在下午。这一系列的运动可以防止压力引起的驼背和胃部不适。
1。肩部伸展
首先，回忆一些快乐的事情，这会帮助你放松你的肩膀。站直，肩膀挺直，背部紧绷。将你的左臂向后弯曲，将你的左手在肩膀之间向上伸展。将你的右臂伸过头顶，然后弯曲你的肘部，将你的右手伸向左侧。如果可以的话，握紧你的手和手指。如果你的肩膀太紧，你的右手抓不住你的左手，用一条小毛巾连接你的手。保持这个动作，伸展你的右肘，均匀呼吸30秒。然后松开你的手，交换你的手臂重复。
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