如今，可以在网上以几十美元买到的健身球正变得越来越受欢迎，因为它们是一种可以锻炼全身肌肉，尤其是腹部肌肉的辅助设备。经常参加聚会的你，会不会在吃完后为自己肿胀的小腹而烦恼？然后按照教练为腹部设计的五个练习，和腹部说再见。
选择健身球进行腹部锻炼的理由
1。当在垫子上进行腹部锻炼时，脊柱与地面接触，这会给腰部受伤的人带来一些刺激，而使用柔软的健身球进行腹部锻炼不会刺激脊柱。
2。对平衡要求高的健身球在锻炼腹部时会形成清晰的线条。
3。与其他单一的腹部运动相比，健身球可以做多种运动来增加兴趣。
腹部健身球锻炼动作一
动作一
动作要领:身体和球紧密相连。在保持身体稳定的基础上，单侧腿和钩趾应垂直向上伸展，并在缓慢下落前强迫收缩2秒钟。
次:15-20次/组(两边的次数应该保持不变)
腹部收缩运动动作2
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Action 2
动作要领:平躺在垫子上，双臂在身体两侧展开，手掌向下，双腿伸直，球夹在脚内侧，从地面抬起垂直于地面，保持腹部收缩2秒钟，然后慢慢落地。
次:重复练习15-20次/组(第2组)
腹部收缩练习动作3
动作3
动作要领:保持上身直立，坐在球的正上方，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧以保持球稳定，膝盖向一侧弯曲并抬起，保持腹部收缩2秒钟，然后慢慢下落。
次:15-20次/组(两边的次数应该保持不变)
腹部收缩运动动作4
action 4
action要领:俯身球，将球放在双肘关节下，保持双腿伸直和绷紧，保持全身绷紧，并要求臀部夹紧。
次:30秒/组(三组)和第一组交替练习
腹部减少运动动作5
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动作5
动作要领:保持双脚稳定，将球放在背后，双手举过脸。
次:15-20次/组(三组)
坚持锻炼以减少腰围和小腹
Tips
1。锻炼时最好穿紧身衣服。因为人体经常与球接触，宽松的衣服会使运动不方便。
2。鞋子应该用柔软的鞋底制成，以防止滑倒或赤脚，这有助于锻炼脚背、脚趾、脚跟和脚踝，并稳定身体。
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