工作锻炼主要是为了增强肌肉和提神。它必须与伸展运动相结合，以减少运动后乳酸积累引起的肌肉酸痛。
上班族桌运动
a .跪举功能:训练大腿前部和小腹的肌肉。
1。坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上。
2。双手握住椅子。
3。提气，挺胸，收腹，挺直背部。
4。先吸气，弯曲膝盖，呼气时抬起脚(抬起的程度取决于你的体能)。
提醒:保持背部挺直，大腿与身体成90度角。或者用一只脚弯曲膝盖，从而节省劳动力。
b .抬膝伸展运动:伸展大腿前侧
1。站在椅子后面(也可以变成墙或桌子前面)。
2。用一只脚抬起，用同一只手抓住脚踝，用另一只手抓住椅背。
3。持续20秒，感觉大腿前部肌肉紧绷。
4。支撑脚的膝盖应该稍微放松和弯曲，以避免韧带受伤。
提醒:保持身体挺直，不要前倾。
c .跪着向上推
功能:锻炼胸大肌和后臂。
1。屈膝下跪，身体微微前倾。
2。保持背部挺直，双手向前握住椅子。
3。吸气并向下压重心。
4。呼气，放松你的肘关节，把你的身体抬高。
提醒:下降的角度因人而异；椅子可以变成桌子，也可以推到墙上。
d .跪着向前推胸伸展运动
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