练习:平躺，手掌向下，放在大腿两侧。蜷缩起来，大腿垂直于地面，小腿水平弯曲到地面。然后慢慢收紧腹部肌肉，并将臀部向上抬起2-5厘米，以保持这种姿势。(上身和手臂放松)，然后慢慢放低臀部。
错误的小腹锻炼
直腿抬高。腿部和背部锻炼最多，而腹部没有得到更多的锻炼。同时，大量的压力集中在下背部，增加了受伤的机会。
最佳上腹部锻炼姿势:
练习:平躺，弯曲膝盖，将小腿水平放在椅背上。大腿应该垂直，臀部应该靠近椅子。慢慢弯腰，与地面成30度角，保持你的姿势。慢慢躺下。为了更好的结果，伸直你的腿。
增加力量:
抬起你的腿。将腿直接举到空中会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿部肌肉不能得到支撑，腹部，尤其是上腹部，将被迫采取一切行动。
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