为了保持优美的身材，除了合理饮食，锻炼更是不可或缺。健美专家为中年人设计了一套腹部健身操。每天只需要20分钟。如果你坚持练习一段时间，你的腰和腹部会变得更瘦，你的身体会更健康。
以下是适合初学者的收腹和纤腰瑜伽介绍。
瑜伽有一种神奇的收腹方法
收腹1
促进腹部气血循环，防止人体衰老，同时治疗便秘和痛经。
，腹部通常是脂肪积聚的地方。当然，拥有纤细的腰部和纤细的腹部是每个女人的梦想。接受腹部最实际的方法是锻炼。只要运动到位并结合饮食控制，坚持一定会有明显的效果。那你还在等什么？让健身球运动带给你平坦性感的腹部。
，每天忙碌的白领，看着自己的小肚子变得越来越突出，但他们没有时间认真锻炼，也没办法！事实上，利用通勤时间安静地练习，回家在床上做简单的腹部练习。没问题，就像瘦肚子一样！
腹部收腹二号
将集中于腹部，促进五脏六腑的功能。
2。放松手腕，吸气时慢慢地向前水平举起双手，然后呼气，双手轻拍肚脐，即小腹。重复8次。
每个动作在30秒内完成，剩下15秒。为了热身，你可以先慢慢做，然后重复。这套动作一周做三次，一天休息，一天休息。
双脚分开站立，一只手拿一个哑铃(每只3到5磅)。弯曲膝盖，保持身体蹲伏，膝盖在脚趾后面垂直，直到大腿与地面平行。弯曲你的手臂，让哑铃向肩部移动，同时收紧臀部，保持左腿向后伸直。回到原来的位置，移动你的腿。
坐在充气健身球上，双脚平放在地面上，与肩膀一样宽，手臂自然放在身体两侧。保持坐姿，当你的手臂呈“V”形时，跳到球上。再次跳起，手臂和腿都回到原来的位置。
，穿紧身背心，低腰超短裙，是酷暑中的酷暑衣服搭配，但许多女性虽然看起来玉树临风，但见腰间裹着人肉水泡，小腹突出，穿什么夏装也没有美感，因此，纤腰小腹的动作迫在眉睫。家庭锻炼结合减肥食谱，双管齐下，下定决心摆脱肚皮，展现性感腰身！
细腰瑜伽
，习惯了日常的轮班生活，你的腹部和腰部越来越“伤脑筋”。尽最大努力做平腹和细腰的活动，这样你的腰和腹部就不会再让你难过了！
，下半身容易、胃肠蠕动功能退化是长期久坐不动的上班族的常见问题。坐在椅子上，你可以扭动腰部，收拢小腹，帮助你锻炼那些你很少锻炼的部位。聪明的你也可以利用你工作的空闲时间来锻炼和保健。
促进肾功能，从而预防面部水肿和缓解疲劳。同时，它还能使腰部血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。
减掉腰部脂肪并不容易。单独做有氧运动不能完全达到目的。你需要每周至少三次至少20分钟的有氧运动，结合低脂肪饮食，然后做哑铃运动(阻力)。
[行动2]站着，双脚与肩同宽，双臂水平张开。然后把腰向下扭，用右手触摸左脚，站直，换左手。这个动作分3组重复，每组10次。
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