分娩后最烦人的事情之一是你无法清除堆积在全身的脂肪。腰部、臀部、腿部和手臂是受影响最严重的部位。为了恢复苗条的身材，新妈妈们想尽一切办法减肥。能尝试各种减肥方法效果还不满意，怎么办？事实上，如果你想恢复苗条的身材，你只需要开合适的药，并开始在当地减肥。Aimei.com介绍了一种流行的产后减肥方法，这种方法可以让你很容易地缩紧腹部、纤细的双腿和纤细的手臂。增加腹部肌肉训练动作1平躺，双手自然放在身体两侧，收缩阴道肌肉，就像呼吸一样，做收缩和放松。(这种运动可以在任何时候进行，无论是站着还是坐着，这就是通常所说的凯格尔运动)
动作2
？步骤:平躺，弯曲膝盖，在你的下背部和地板之间留一个小间隙。通过鼻子吸气。呼气时，胃缩回，下背部贴在地面上，耻骨微微抬起。吸气时，回到腰椎和地板之间的自然空间。功能:深呼吸时，膈肌下降，胃收缩明显，从而按摩腹部和内脏，增加腹部肌肉的收缩力。注意:
1。穿着舒适。
2。温柔点。
3。选择一个有支撑的垫子，避免放在弹簧床上。
4。小心不要让你的背着凉。
Action 3
上一段中提到的动作执行一段时间，强度可以根据具体情况增加。次数因人而异，你不应该强迫自己一次完成。步骤:平躺，弯曲膝盖，用鼻子吸气。呼气时，向内收紧你的胃，把你的下背部贴在地面上，稍微向上抬起你的耻骨。此时，抬起你的胸椎和头。功能:增加腹部肌肉训练。注意:
1。由于分娩，妈妈的盆底肌肉在分娩后容易漏尿，所以建议在运动前排空尿液。编者建议:不同肥胖类型的产后减肥食谱更多产后减肥方法
行动4？步骤:平躺，将膝盖抬高到90度，收紧腹部，呼气时将下背部贴着地面，然后依次将头、肩和脖子抬离地面。停留两次呼吸，然后慢慢躺回地面。
行动5
平躺，单腿伸直。呼气时，头、颈和肩依次与地面分开(增加动作3的力量)。
行动6
？步骤:继续动作(4)，同时伸直双脚。注意:
强度的增加必须是渐进的，不能靠自己实现。对于那些在怀孕期间有锻炼习惯的人来说，分娩后进行这种运动相对容易。因此，如果你以前不经常锻炼，强度应该在开始时降低，在几天的练习后逐渐增加，以避免过度的腹部刺激。但是，如果你不适应停顿。
去除臀部脂肪的行动
行动1？步骤:仰卧，弯曲膝盖，呼气时，抬高臀部，收腹，不要推你的腰椎，吸气，慢慢放低。功能:倾斜臀部，增强背部肌肉力量。
行动2？步骤:俯卧，抬起一条腿，轻轻放下，换另一条腿。功能:瘦臀。注意:对于一些母亲来说，俯卧姿势可能会不舒服。在继续之前，最好咨询一下专家。
骨盆强化动作
？步骤:平躺，弯曲双腿，双脚放在膝盖上踩在地板上。张开你的手掌和你的肩膀一样宽。准备吸入。呼气时，把你的头、肩膀和脖子从地上卷起，膝盖并拢，骨盆收缩。功能:加强骨盆。
瘦腿运动
？步骤:找一把比膝盖高的椅子(膝盖压力较小，而大腿不太费力)，用臀部坐在椅子上，然后站起来重复同样的动作。如果你想加强力量，你可以在碰到椅子时立即站起来。此外，你可以在下去的时候停止触摸椅子，在站起来之前停留一会儿。这时，你不需要椅子。功能:下肢所有肌肉都可以训练。注意:
1。脚底不在八分之内，也不在八分之二之外。膝盖和脚趾都指向12点。
3。膝盖不得超过脚趾(l
？步骤:平躺，弯曲双腿，双脚放在膝盖上踩在地板上。张开你的手掌和你的肩膀一样宽。准备吸入。呼气时，把你的头、肩膀和脖子从地上卷起，膝盖并拢，骨盆收缩。功能:加强骨盆。
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