你肚子小吗？腹部隆起？让我们试试能有效收腹的减肥运动。你不需要花任何钱。每天花几分钟，你就可以轻松地和你的肚子说再见了。快速伸展你的手和脚。向后收腹
消除腹部赘生物，美化臀部线条，锻炼腹部肌肉群
建议次数:6
1。坐姿，膝盖弯曲，双脚着地，手臂向前伸直并平行于地面，上身稍微向后，吸气
2。上身尽可能向后倾斜，用腹部力量稳定身体，慢慢呼气，保持10秒钟“抬腿向上”，收紧腹部肌肉。修改腿部线条
建议次数:6次左右
1。仰卧，双脚向前伸直，双手交叉放在脑后，肘部弯曲，自然呼吸。双手微微抬起头，吸气
3。弯曲你的右膝，抬起你的左肘抵住你的右膝，慢慢呼气，停留10秒钟，然后回到动作1，改变姿势“俯卧，抬起你的腿”以消除多余的腹部脂肪，美化胸部曲线。修改腿部线条
建议次数:左侧6次，右侧6次
1。俯卧姿势，脚在地上伸直，脚趾指向地面，双手紧握，用手指握紧，肘部弯曲，使前臂在地面上，直接在肩膀下面，自然呼吸
2。脚尖支撑，使身体离开地面，腹部内收，头跟成一直线，吸气
3。右脚举过肩膀，注意腰椎不能停留，呼气，停留10秒钟，然后回到动作1。改变身体两侧
弯曲膝盖，转动身体
3。弯曲你的右膝，抬起你的左肘抵住你的右膝，慢慢呼气，停留10秒钟，然后回到动作1，改变姿势“俯卧，抬起你的腿”以消除多余的腹部脂肪，美化胸部曲线。修改腿部线条
建议次数:每侧6次
1。站着，双脚张开至肩宽，双手交叉放在脑后，两只前臂平行于地面，上身挺直，腹部内收，自然呼吸
2。稍微弯曲你的脚，蹲下，吸气
3。向左转动你的上身，慢慢呼气。停留10秒钟，然后返回行动1。腿部抬高和腹部抬高时改变姿势，消除腹部赘生物，修剪腿部和手臂线条，推荐次数:6次，1次。躺下，双膝并拢，双脚与地面成直角抬起，保持双臂垂直于地面，保持小腹与地面平行，自然呼吸
3。弯曲你的右膝，抬起你的左肘抵住你的右膝，慢慢呼气，停留10秒钟，然后回到动作1，改变姿势“俯卧，抬起你的腿”以消除多余的腹部脂肪，美化胸部曲线。修改腿部线条
建议次数:6
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