仰卧起坐是我们对付小胃的常用“武器”，但你真的知道如何充分利用它吗？
问:我想减掉腹部，穿上漂亮的衣服来突出我的身体，但是我担心如果我练习仰卧起坐，我会有腹部肌肉，这会让我的腹部更明显。我该怎么办？
A:首先，我想告诉你仰卧起坐是帮助女性消除小腹的最有效方法。这是一种没有重量的有氧运动，不会让你产生大量的肌肉。它不仅能减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部皮肤，而且有利于卵巢排卵和宫腔保健。
仰卧起坐主要练习核心力量区。除了锻炼腹直肌外，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以有效地减少腰围和体脂。
至于腹肌，医学上称之为腹直肌，肯定会被练习。事实上，肌肉的明显程度主要取决于个体的皮脂厚度和对肌肉纤维束的刺激量。只要你不节食并在一定程度上降低血脂，再加上超负荷的仰卧起坐练习，腹部肌肉就不会凸出来，所以你可以自信而大胆地练习。然而，无论实践方法有多好，都需要很好地坚持。
问:似乎有句谚语说女人生来就胃小，对吗？我想知道女人生完孩子后如何做仰卧起坐来减轻肚子？
A:由于女性特殊的生理结构，一些脂肪会积聚在子宫前以保护子宫腔。因此，女性的小腹比男性的小腹更明显。妇女分娩后，下腹会感到更难恢复，因为在怀孕期间保护子宫腔的脂肪大量增加，并且由于怀孕导致皮肤和脂肪细胞层变形。然而，只要你坚持正确的做法，经过大约半年的时间，你基本上会有很大的不同。
仰卧起坐不适用于产后4个月，尤其是剖宫产。在产后锻炼期间，你可以在身后放一个健身球，或者在爱人的帮助下进行锻炼。不要让锻炼者的身体平放在地面上作为锻炼的起点和终点，而是以地面为起点和终点形成一个60度的位置，同时自然弯曲双腿，使幅度变小。
问:我一看到肚子上的脂肪，就觉得无聊，所以我坚持每天做仰卧起坐。我只有在小腹疼痛时才会停止。可以吗？
A:首先，我赞扬你坚持不懈的毅力。腹肌锻炼需要持续有效的刺激来改善。建议每隔一天坚持2-4组快速高强度仰卧起坐，起伏幅度和角度超过90°(相反，如果角度减小，相对较慢的速度将是低强度的)，每组15-30°。或者坚持每天做3-4组低强度仰卧起坐，每组15-20个。这是改善腹部形状的必要练习。然而，过度练习是不可取的，因为它会对子宫腔产生不良的刺激作用，甚至引起月经异常，如月经量增加。最好每隔一天锻炼一次，给你的生理机能一些放松的空间。
还要注意，即使你做更多的仰卧起坐，如果你不能控制你的嘴，你也不能阻止小腹的生长。只有坚持节食和锻炼，“游泳圈”才能告诉你再见！
问:每次我做完仰卧起坐，我的颈椎总是疼，有时我会感到头晕。是因为我不正确的动作吗？
A:这可能是由以下四个原因造成的:1 .颈椎病。2.你患有低血压或低血糖。3.做练习时，你的手的位置和你用力的方式有问题。4.由大脑供血和供氧不足引起。
一般来说，第三个原因更常见。做仰卧起坐时，我们应该将手轻轻地放在脑后的枕骨上。肘部自然向两边张开，不要夹住耳朵。向上拉动腹部肌肉时，不要将头部作为驱动力点。你应该感到腹直肌的收缩推动身体向上。头部应该自然放松，双手放在掌心，尤其是不要屏住呼吸。只要这些问题被克服，基本上就没有障碍。
最后，我想提醒你，如果你
男人和女人练习仰卧起坐的方式不同。男人会选择高强度或高负荷的极限运动，因为他们追求完美的肌肉形状。对于女性来说，你需要的是练习迷人性感的曲线。因此，建议你用较少的强度来增加锻炼的次数。例如:
■平躺在垫子上，双手放在头上，然后你的腿会自然弯曲并从地面上升60 ~ 70度。第1组为连续20组，速度稍慢，第2~3组依次。这是腹直肌上段的练习。
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