以下一组简单的腹部锻炼是由资深健身专家为许多好莱坞明星创造的。我现在就和你分享。记住，每两天重复这个练习20次，为了达到最佳的健身效果，每次间隔不应超过30秒。
Cross Tread
双手伸直，双腿并拢，躺在地上。收缩腹部时，右腿和右臂一起向中间抬起，右手尽可能地接触右脚。
第二个动作要领
回到原始状态，改变左臂和左腿重复上述动作。
加强练习:在上述练习中，双手可以各举两磅。
垂直向上
平躺在地上，面朝上，把椅子放在脑后，双手握住椅子的两条腿，伸直双腿，放松双脚。收缩腹部，将臀部尽可能抬高到离地面6到10英寸的高度。
更加努力地练习
坚持两秒钟，然后回到初始状态。
企鹅摆动
面朝上躺在地上，双臂向上，双腿弯曲，双脚完全接触地面。尽可能抬头，让躯干离地面6到10英寸。试着用右手抓住你的右脚。
增加你的运动范围
回到初始状态，保持你的躯干离开地面，重复换边。
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