减肥需要技巧，但也需要付出代价。在一个没有防备的时刻，我也喝了酒，没有少吃高热量的食物。当我深夜回到家时，我太累了，以至于睡着了，我的健身计划彻底毁了。结果，肥肉又爬上来了。许多MM不得不服用减肥胶囊来减肥。事实上，由于胃肠环境非常复杂，减肥胶囊并不像宣传的那样有效，所以每天在这张床上锻炼是减肥的关键！
a .抬高腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉姿势:平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚直伸向天花板，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时慢慢将臀部抬高离地面几英寸。注意:这个运动只是一个小规模的练习。不要用动量来上下摆动你的臀部。尽可能慢下来，从下到上重复8次。
b .让屁股“塑造你的臀部和大腿线条:身体向右，双腿稍微向前伸直，用右手抬起头，左手放在身体前面，用手掌触地，先抬起左腿向前摆动，然后膝盖向后弯曲。接下来，伸直你的腿。重复10次，然后反方向做10次。改变立场，做同样的事情。
塑造你的整个身体
锻炼你的整个腹部，加上你的背部、肩膀、手臂、大腿，效果显著。姿势:脸朝下，腿伸直，前臂触地，两臂分开与肩同宽，双手紧握。收紧腹部，向下弯曲脚趾，抬起臀部，这样你的整个身体就离开了地面。确保你的头与脚跟成一直线。从下面抬起来。保持30秒钟。然后休息15秒钟，重复这个动作。
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