如今，瘦是美丽的代名词。女人不仅要瘦，还要有曲线。凸部是凸的，凹部是凹的。完美的腰线是每个爱美女性的必备之物。看看你的腰。已经有一个游泳圈了吗？再看看你的腹部。它已经稍微膨胀了吗？别担心，下面的小辫子会给你带来一套有效的椅子伞健身操，可以轻松帮你打造平坦的腹部和小蛮腰。
使用普拉提和瑜伽中最常见的腹式呼吸，加上收紧腹部的动作，不仅可以锻炼腹部肌肉的力量，还可以使小腹更加平坦和结实。然而，除了去健身房和被教练抬着做动作之外，如果你经常忘记动作方法和回家后要注意的地方，只要你使用长柄的椅子和雨伞，你就可以很容易地记住动作并使姿势更正确。
完美的腰线可以增添性感魅力。
普拉提可以通过使用长柄伞和四条腿的椅子来更正确有效地移动。
踢雕塑腰线用伞保持肩部水平，椅背可以保持一定高度的踢姿。
第一步:仰卧，上身，双腿弯曲约90度。双手平放，将伞放在腹部。保持你的腿远离椅背，四处乱踢。准备吸气。
第二步
保持你的下半身不动，深呼吸，收紧你的胃，向前推你的伞，抬起你的上半身。
第三步吸气后，将上半身向左转动并呼气，右脚向前踢向椅背，左膝抱进身体。
第四步吸气后，将上半身向右转动，呼气，用左脚踢椅背，右脚抱进身体。重复步骤1 1至4 20次。
交叉椅子的腰部和腹部，扭转时用椅子保持腿的高度，这样你的身体就不会摇晃。
第一步:仰卧，双手伸展，膝盖弯曲在椅子上，准备吸气。
第二步慢慢呼气，保持双手平衡，肩膀着地，向左看你的头，然后在腰部以下右转。
第三步
吸气并恢复正常后，慢慢呼气，将头转向右边。腰部以下左转。重复步骤1 1至3约20次。
环绕椅子，收腹，双脚靠在椅背上以保持平衡。用手握住椅垫，保持上身水平，不要摇晃。
第一步用双手握住座垫的两侧，双脚靠在椅背下的两条腿上，深呼吸准备。
第二步
双手握住椅子保持平衡，深呼吸，慢慢收紧腹部，然后保持身体向后。重复步骤1 1至2约20次。
闭着小腹坐着。用雨伞稳定你的肩膀和上身，坐在椅子前1/3的地方锻炼腹部肌肉。
第一步:双手放在肩膀两侧，握住伞的两端，保持不弯腰和耸肩的姿势，坐在椅子的前1/3处，双脚自然张开，膝盖弯曲，准备踩在地上。
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