“腹型肥胖”存在于大量人群中，腰围大，就像被装了一个游泳圈，这不仅对健康有害，而且也没有好身材。下面的小系列将教你一种有效的减肥方法，这样你就可以快速平展你的小腹。
“小腹”是
腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚的主要原因。在大多数情况下，这是饮食失控、酗酒和缺乏锻炼的结果。自20世纪80年代末以来，中国的肥胖人口增长率已接近西方国家，其中最大的比例是30-50岁的中年人。
中年肥胖人群主要是“腹型肥胖”，约占70%，也就是说“小腹”占绝大多数。
原因之一是，在中年时期，许多人经过几年的奋斗，拥有了一定的经济基础和地位。他们有更多的社交聚会，进出餐馆，吃大量的脂肪和其他营养物质。
其次，随着年龄的增长，运动和其他活动逐渐减少，基础代谢率降低，脂肪消耗减少，因此多余的脂肪不得不积累到腹部，因此“小腹”自然突出。此外，肥胖还可能与遗传(身体中可能有独特的肥胖基因)、心理因素(整天无目的进食)和内分泌失调有关。
“小腹”对人体健康有害
现代医学研究发现腹部脂肪具有不同于身体其他部位的特性。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并与血液一起直接进入肝脏。
当肝脏中有太多游离脂肪酸分子时，它会转化成低密度脂蛋白，随血液流向心脏、肺和动脉。其中，一些低密度脂蛋白被转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。如果腰围等于或超过臀围，风险更大。
此时，你应该找医生并采取相应有效的预防措施。
“小腹”预防措施
防止腹部脂肪堆积，简单来说就是4个字:“少吃多动”。少吃，即少吃糖、淀粉、动物脂肪等。以吃七饱度，这可以促进身体脂肪的消耗。
多锻炼意味着多进行体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳和球类运动，这样可以减少腹部脂肪。消除“小腹”的方法
消除“小腹”的基本方法无非是减肥和锻炼腹部肌肉。本文介绍了消除“小胃”的几种方法，在实践中取得了良好的效果。我们不妨试一试。
1。均衡健康的饮食是消除腹部脂肪最重要的方面。因此，粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂奶和适量的鸡肉和鱼是主要成分。避免暴饮暴食。特别是，晚餐应该严格控制。
最好远离油炸食品、巧克力和甜点。少吃外国快餐，如汉堡包、三明治、比萨饼和薯片。减少饮酒。酗酒者，不管他们是喝白酒还是啤酒，如果他们喝得太多，都容易“胃胀”。
啤酒被称为液体面包。它营养丰富，含有大量的卡路里。那些喜欢喝啤酒的人通常一喝完就数瓶子，结果很快就会显示出对他们腹部的功效，变成“啤酒肚”。
2。适当饮用:来保持足够的身体水分是一个不可忽视的问题，因为它有助于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水来消除毒素。饮水(饮料、果汁和啤酒不允许代替水)最好服用少量，但饭前、饭后半小时内和睡前饮水不应过量。
3。脂肪的消耗:有氧体育锻炼应经常进行，每天至少应做15分钟的剧烈运动，或30分钟的一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或有氧运动，都是理想的锻炼，从而真正达到脂肪消耗的目的。
运动必须持续，不得随意中断。“整天吃，无意”，整天闭门不出，久坐不动，尤其是一吃饱就躺在床上的习惯是最有害的。特别是，如果你晚餐吃得太多，饭后睡觉，你最有可能
5.强化腹部:的实践证明，腹部锻炼只能锻炼肌肉，对消除积聚的脂肪作用不大，因此没有必要长时间进行腹部锻炼。在接下来的三个练习中，每天只做几分钟的运动就足够了。关键是要坚持不懈。
开始每个动作20次，然后增加到40次，3周后增加到60次。动作1 :上腹部和中腹部运动。躺在倾斜的地板上，把你的腿放在长凳上，形成大约90度的角度，然后把你的胳膊放在胸前，收缩你的身体，把你的脖子、肩膀和上半部从地上抬起来(同时做吸气运动)，试着把你的下巴放在胸前，以避免扭伤你的脖子，然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。
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