大肚子怎么样？我们不能简单地通过饮食来调整。运动是必不可少的。我们这里不提倡剧烈运动，每天都去健身房。这需要时间和努力，效果不好。这里有一套有效的普拉提收腹练习，可以轻松减少腹部和腹部。1.普拉提100是普拉提最初的热身运动，双腿伸直，抬头，双手拍打100次。这个动作可以快速增加心率和血液循环，并加速脂肪的燃烧。如果颈椎僵硬的人觉得很难抬起头来，那么他们就不需要强迫自己尽可能地抬起头来，颈椎的持续锻炼会得到改善。
2。卷起&平躺在地上，双手向前伸展，慢慢卷起身体。向前滚动时呼气，向后躺时吸气。把你的胳膊伸到脚趾上，试着向前伸展。四个慢拍，四个快拍。
3。“像球一样滚动”把他的手放在他的小腿上，埋下他的头，在一个球里来回滚动他的身体。向后滚动时吸气，向前滚动时呼气，仍然使用腹部肌肉来驱动运动。
这是我最喜欢的运动之一，因为它能借助身体的重量有效地按摩脊柱，减轻穿高跟鞋带来的疼痛，对预防和治疗腰椎疾病非常有益。
3。宇航员
这个动作看似简单，但并不容易。整个上身由腹部肌肉支撑在半空中。当我这样做的时候，我感觉我的腹部一直在颤抖。收拢臀部有助于保持姿势，每个动作将保持8拍。
然后分别转向左侧和右侧，保持8拍，锻炼两侧腹部肌肉。
4。单腿伸展:抬起你的头，用双手握住一条腿，伸直另一条腿，并按照教练的节奏压下小腿。
两条腿互换，慢拍5组，快拍5组。
5。双腿伸展:双手举至膝盖，用腹肌支撑上身。然后尽可能地伸展你的手和脚，然后恢复收拢膝盖的姿势，总共8次。
6。单直腿
如图所示，双手握住一只脚踝，随着节拍轻轻拉动。双方交换10个慢拍和20个快拍。
当你快速投篮时，双手放在地上，力量收紧，双腿快速在空中交叉。这对于初学者来说是一个巨大的挑战，所以你可以试着在慢慢适应后张开你的腿，就像右边的修改器所展示的那样。
7。双直腿:双手抬起头，双腿绷紧，从90度向下伸展，然后慢慢恢复垂直。8.“交叉”继续前面的动作，将上身向一侧抬起，用一只手肘接触另一只膝盖，交替做10个慢拍和10个快拍。
9。锯子“坐直上身，两腿分开，与肩同宽，脚尖向后弯，双手张开。
弯向一边，一只手似乎割破了他的脚趾，所以这个动作叫做“锯”。注意你的身体，每次试着多压一点。交叉并换边。
10。颈部划水:双手放在头上，仰面躺着(注意不要交叉双手，而是重叠在一起)，脚趾向后。
保持你的腿不动，卷起你的上身，用你的手肘触地，如果你不能触到它们，不要强迫自己。
最特别的是教练会指示脊柱保持笔直，身体恢复后不要弯腰。只有在接近地面时，你才能弯曲脊柱，回到卧姿。
11。挑逗者
这是玛丽的标志性动作。这很难做到，但非常有效。首先，如图所示躺下，一条腿弯曲，一条腿直立在空中。
然后抬起你的上身并保持一会儿。
分别转向两侧，并按照教练的指示保持一段时间。
普拉提收腹操练出平坦小腹:http://www.zggdwc.com/shoufu/14868.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
