用什么方法可以完全快速地还原？现在让我们来看看这种坐腹部减肥的方法！
坐腹减肥法
(1)腹直肌收缩运动:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手放在大腿上。练习:呼气，收缩腹直肌，将腹部肌肉尽可能靠近脊柱；你可以微微拱起背部，感受腹部肌肉的紧张和收缩。
(2)腹部斜肌收缩练习:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直分开。练习:用右手按压右膝，上身稍微向右弯曲，呼气，收缩右腹部斜肌，并尽量靠近脊柱。这时，你会感觉到右腹部斜肌的收缩和紧张。左腹斜肌的收缩是根据上述方法完成的。
(3)腹部8形收缩练习:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手分别放在上腹部和腹部。练习:轮流做上腹和腹肌收缩，如图8收缩。
(4)身体侧前伸练习:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿分开伸直。练习:身体向左弯曲，双手伸向左脚，尽可能用手指触摸左脚尖。以相反的方向重复上述动作。
(5)旋转和横向伸展:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿分开伸直。练习:将你的躯干转向左边，同时水平举起你的手，尽可能向左和向后伸展，然后恢复。以相反的方向重复上述动作。
(6)腹肌滚动收缩练习:准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手分别放在腹部左右两侧。锻炼动作:利用腹部肌肉的滚动收缩，从左到右，然后从右到左，这样来回循环。为了使动作更容易完成，可以配合臀部扭转动作。
站立姿势腹部肌肉锻炼
1)站立不动:准备姿势:靠墙站着，头直立，肩膀，背部和手臂靠近墙壁。练习:挺胸，收腹，静静地站几分钟。你也应该注意平日站得正确。
(2)抬腿练习:准备姿势:站立姿势，双手叉腰。练习:双脚左右踏步，要求高抬腿，臀部和膝盖弯曲达到90度。
(3)踢球和抬腿:准备姿势:站着，双臂垂在身旁。练习:左腿和右腿交替抬高。当左腿抬高时，右手拍打左膝并使其恢复。换一条右腿，用左手轻拍右膝。
(4)抬腿和触膝练习:准备姿势:同前。练习:两个下肢的左右交替抬高。当左腿抬高时，右肘接触膝盖。恢复。换你的右腿，用膝盖碰你的左肘。
(5)前踢:准备姿势:站立姿势，双臂叉腰。练习:左腿和右腿交替向前踢，膝盖应伸直，踢得尽可能高。(6)拍腿:准备姿势:同前。练习:当左右腿交替向前踢时，双手应尽可能接触小腿前部或脚趾。与此同时，他又踢又走。
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