去掉你的肚子，今天给你9招。让你的小腹快点平展！
站立运动
站立运动只需要很少的空间。你可以在工作和阅读之间轻松完成。行动1
1。用一条腿站立，另一条腿与地面平齐，双臂水平举向胸部。
2。保持上身姿势，将上身扭向一边。
3。当你感觉到足够的时候，改变立场。
操作2
1。双脚站在同一个肩膀上。一只手拿着哑铃自然地挂在一边，一只手放在脑后。
2。以哑铃为牵引点拉下，感觉两侧腰部肌肉被拉伸或压缩。
3。当你感觉到足够多的时候，就换一边。
填充动作
当然，如果你没有瑜伽垫，这套动作也可以在床上完成。行动3
1。平躺。膝盖弯曲，手掌在后面。
2。以头部为牵引点，轻轻抬起上身，将所有肩胛骨提离地面。保持这个姿势几秒钟。
操作4
1。平躺。这条大腿与地面成90度角。肘部支撑上身，弯曲到腰部以上。
2。双脚前后踩踏自行车。不要接触地面，保持一定的向上角度。
操作5
1。侧卧。肘部支撑上身，腰部至头部自然弯曲。
2。保持肘部和膝盖在无支撑的一侧，尽可能靠近身体的一侧。
3。足够多次后换边。
操作6
1。平躺。双手自然地放在身体的两侧。小牛与身体成90度角。
2。保持上身姿势，双脚前后交叉。重复的动作。
增强动作
如果前面的动作对你来说很容易，恭喜你，你可以进入下面的增强战斗。
操作7
1。平躺。手放在头上。
2。保持一只膝盖和另一只手肘尽可能靠近。另一条腿和肘部也应该离开地面。几秒钟。
操作8
1。平躺。
2。一条腿与身体成90度角抬起，手指拉动上半身接触直立的脚，另一只脚离开地面。几秒钟。3.感觉到足够多的时间后，交换立场。
操作9
1。平躺。
2。将双脚与身体成90度角抬起，用手指拉着上半身来触摸双脚。几秒钟。
注意要点
1。所有需要抬起身体上部的垫子都应该向上弯曲，而不是向下弯曲。弧形可以最大限度地保护你的脊椎。
2。注意你的腹部。你甚至可以想象你的腹部肌肉变得越来越强壮，脂肪在每一个动作中都在消失，你可以不断强调自己“拿着，拿着，拿着，拿着”。
3。尽量放慢速度，放松所有动作，并对腹部肌肉发挥最大作用。
4。当你的腹部肌肉感到疼痛时，坚持2-3次，这是适合你当前情况的锻炼次数。
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