做瑜伽可以放松你的全身，同时减轻体重。
节日里各种各样的聚会和繁忙的工作需要你充满活力！别担心，瑜伽练习可以唤醒身体的睡眠能量。你也可以利用剩余的时间做更多的瑜伽腹式呼吸来平息内心的焦虑。然后仔细研究以下瑜伽姿势。你会很高兴地发现身体和心灵已经悄悄地“自我更新”！
坐姿角度动作要领:坐姿，双腿分开，脚趾向后弯曲，双手支撑地面，吸气并向后伸展，呼气并微微前倾，手掌向前移动，保持10次呼吸的姿势。功效:伸展腿部内侧，灵活髋关节，滋养骨盆部位。
坐角式侧伸要领:坐角式坐，左手抓住左脚，吸气，右臂向上伸展，呼气，上身向左伸展，向右转动。保持5 ~ 7次呼吸的姿势。在另一边重复。功效:拉伸脊柱两侧，增强腰部力量。
背部拉伸的要点:1。以高山姿势仰卧，双腿并拢伸直，脚趾向后弯曲，背部挺直，双臂向上伸展，保持5-7次呼吸。
2。背部伸展:以山形仰卧，吸气并伸展背部，呼气并从臀部向前倾斜，双手抓住脚趾或脚踝，保持腹部靠近腿部，保持7-10次呼吸的姿势。吸气，伸展手臂，站起来。功效:伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，增强全身肌肉。
半弓动作要领:俯卧，右手抓右背，左手向前伸展，吸气抬头，右臂和右腿向上伸展，左手支撑地面，保持5-7次呼吸的姿势。在另一边重复。功效:强健的背部肌肉，灵活的肩膀和臀部。
matsyendrasana的动作要领:坐着，弯曲左膝，脚底落在右膝外，吸气背部向上，呼气上身向左，右臂靠在左侧腿上，交叉左腿，左手握在背后，保持7-10次呼吸的姿势。在另一边重复。功效:按摩脏腑，促进背部血液循环，燃烧腰腹部多余脂肪。
鱼的动作要领:仰卧，双手放在臀部下面，双腿并拢，用吸气肘支撑上身，挺胸抬头，用呼吸触地，保持10次姿势。吸气，站起来，向后仰。功效:缓解颈部和上背部僵硬，促进深呼吸和长时间呼吸。
跑马的基本动作:弓腿、左脚在前、右腿膝、脚背着地、直背吸气、双臂向上伸展、双手合拢、呼气时臀部下沉、保持7次呼吸的姿势。呼气，然后回到上半身。换边后重复。
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