腰部和腹部是肉最容易积聚的地方。请在肉变得不可收拾之前把它扫干净。这里有一些方法可以让你尝试一下。
食物主要是地中海饮食——不饱和脂肪酸食物、蔬菜、谷类、无脂蛋白质和低脂乳制品，包括橄榄油、坚果、黑巧克力、奶酪、鱼等。远离肉类、精制谷物、反式脂肪和人造添加剂。
也要避免这些食物:
嚼口香糖，吸入大量空气，造成腹部压力和膨胀；
含盐或碳水化合物过多的食物会保持体内水分并扩张腹部。
不要吃生菜，熟食不会占据胃肠道；
油炸食物，消化缓慢，肠胃肿胀；
辛辣食物刺激胃酸，导致腹胀；
人造糖替代品，大多数用于低热量或低甜味的食物。尽管热量低，但它们会导致腹部肿胀或腹泻。
碳酸饮料、含咖啡因饮料和酒精饮料。
生活方式
*一天吃四餐:少量多于一餐，主要是地中海食物，每日卡路里控制在1200左右。
*饭后散步5分钟:饭后散步，排出体内胃肠气体，降低腹部压力，避免肿胀。一次至少走5分钟。
*慢慢咀嚼:狼吞虎咽会将空气吸入体内，阻塞消化系统，导致腹胀。慢慢吃，帮助肠胃吸收食物营养，增加饱腹感，少吃点，腹部自然会变平。
*下定决心:一开始很难适应改变你喜欢的食物或饮食习惯，但为了平腹，你必须坚持下去，找一些好朋友一起做，互相监督，取得更大的成绩。
保持腹部平坦
前后推动吸尘器来增强腹部肌肉。顺便说一下，打扫你的家可以一举两得。
腹部吸气，抬头挺胸，挺直背部，增强腹部肌肉。
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