拥有平坦、性感、无脂肪的腰部和腹部是健康减肥的第一步！这是一个充满自信和快乐的夏天的开始！夏天，我们准备了低腰裤、露脐装和比基尼，夏天我们准备了性感的腰部和腹部。
我们需要一个卷尺和一面镜子，而不是一个重量计。测量腰围，然后在镜子前放松，从前面看腰部的凹线是否平滑，然后从侧面看腹部的线是否凸起。
每次你增加体重，你都从腰部和腹部开始，因为如果你身体里有多余的脂肪，你总是第一个在腰部和腹部积累。每次减肥，你都是从减少腰部和腹部的脂肪开始的，因为腰部和腹部的脂肪是最容易也是最快减掉的！
现在就行动，按照我们特别推荐的9个有效动作，锻炼你性感的腰腹！
小腹锻炼:站立姿势。用爆发力抬起左腿，收紧腹部，向外呼气。做15，换边重复，总共做2组。
侧腰伸展:站立姿势，双腿分开。弯曲你的膝盖，你的左臂将带动你的上身向右弯曲，伸展你的侧腰。做15，换边重复，总共做2组。
腰肌训练:站立姿势。用爆发力抬起左膝，收紧腹部，同时向外呼气。做15，换边重复，总共做2组。
弯曲膝盖，侧身移动:双腿分开站立。弯曲你的膝盖，保持你的下肢稳定，用你腰部的力量驱动你的上身左右移动15次。
坐姿，弯曲膝盖:坐姿。双手抱在身体两侧，放松肩膀。双腿并拢，吸气，弯曲膝盖，拉向腹部，呼气，收紧腹部。慢慢移动，做15次。
横踢:坐姿。双臂稍微向后支撑在身体两侧，放松肩膀。双腿交替伸直和向后弯曲。继续慢慢移动。做15次。
卷起上身:平躺。把手放在耳朵上。抬起你的腿，把它们交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，腹部滚动，头部抬起，颈部保持10秒钟，放松。做15次。
小腹:平躺。把手放在一边。保持头部、颈部、肩部和背部不动。抬起你的腿。用下肢的力量收腹。保持10秒钟，放松。做15次。
侧腰平衡:侧卧。左手和脚支撑身体，收腹以保持身体的静态平衡，10秒后放松，做15次，在另一侧重复。
私人指导提示
弯曲膝盖:站立锻炼时弯曲膝盖以保护膝关节；
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