“大胃王”、“小腹”和“小腹女人”在被冠以这样的称号时，并不是mm们的心理品味。然后来学习边肖今天推荐的瘦腰和小腹瑜伽。七个动作将帮助你摆脱腰部脂肪。
举起你的翅膀，拍100下:下腹部肌肉
1。仰卧，抬起你的腿，弯曲你的膝盖，双手放在身体的一侧。
2。依次抬起你的头、脖子和肩膀离开地面。与地面一起水平举起你的手臂，保持腹部收缩，上下摆动你的手臂。结合呼吸，吸气五次，呼气五次，形成一个群体。继续摆动50 ~ 100次(5 ~ 10组)。然后按肩、头、颈、臂和腿的顺序把它们放回地面。
:小腹
1。仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲。把手放在一边。保持腹部肌肉收缩，背部紧贴地面。
2。吸气，左腿向下，脚趾指向接地点2(但不要真正接触地面)。呼气，抬起腿回到初始位置点2，改变右腿继续。交替双腿，每条腿划12下。
使用完美的腰线和平坦的腹部来对比丰满的胸部和性感的臀部
身体侧屈和伸展
1。坐在臀部左侧，左腿弯曲在身体前方，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝。
2。收腹，将身体压向左手，臀部离地。伸直你的右腿，将你的右臂举过头顶，将你的右手手指与你的右脚趾对齐。保持10 ~ 30秒，回到原来的位置，在另一侧重复。
翻来覆去
为: flab左右两边挂在腰带外面。
1。仰卧，双手放在脑后，屈膝。
2。吸气，右脚45度伸展，然后向左转动，右肘与左膝对齐。呼气，看左肘后面，继续伸展，保持姿势，安全呼气。吸气，呼气，转向另一侧。对5 ~ 10组重复上述步骤，并返回到步骤1。
让你的腹部强壮、平坦、平衡和自信
肩部吊桥
1。面朝上躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放，分开和肩膀一样宽。
2。把你的手放在你的腹部，把你的背部推向地面，抬起你的腹部，保持你的肩膀和背部不动，并保持5秒钟。重复3组，每组15次。移动速度不能太快。双手感觉腹部在用力。
抬起
1。仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地上，将手臂伸过头顶，吸气(注意:闭上嘴，控制身体慢慢坐起来，收紧腹部，脚保持在地面上)。
2。完全坐直，背部挺直，肩膀向下，吸气。呼气，反向运动，慢慢回到仰卧位。
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