如果你每天做仰卧起坐到几乎昏迷，小腹仍然总是松弛的样子，你应该检讨你的饮食！
最好的薄胃食物应符合以下标准:它含有大量的纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，使你的锻炼更有效。它还应该含有足够的蛋白质来促进健康的新陈代谢。这里有10种符合上述标准的候选食物。吃你扁平的小腹！
1。杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和维生素E，这是一种强有力的抗氧化剂。它所含的矿物质镁对身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。
然而，杏仁最神奇的功能是它能阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此，在胃需要消化杏仁之前，它已经“变薄”了。
最佳摄入量:每天1盎司(约23片)，约160卡路里。
2。鸡蛋“找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物。营养学家强烈推荐鸡蛋，因为它们含有各种重要的氨基酸，人体用这些氨基酸来“生产”几乎所有东西，从肌肉纤维到大脑化学物质。
研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都感觉不那么饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪会给人一种错觉，认为它们太饱了。
最佳消费:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)
3。大豆
大豆富含抗物质、纤维和蛋白质。大豆有多种食用方式，可以作为零食或用于烹饪和煲汤。有许多种类的豆制品，如豆腐和豆浆，它们是健康、美味和减肥的。《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为主食饮料的肥胖者可以更成功地减肥。
最佳摄入量:每天25克大豆蛋白。(半杯煮熟的绿豆含有130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质。苹果
很久以前，一项研究发现苹果有减肥的效果。参与研究的女性被分成两组，一组每天吃3个苹果或梨，另一组用燕麦片代替水果。
三个月后，第一组女性体重减轻了更多。一个苹果含有5克纤维，其中85%是水。人们吃起来很容易。苹果还含有槲皮素，一种抗癌成分，还可以降低胆固醇损伤，促进肺部健康。
最佳摄入量:每天1-2个苹果。
5。浆果富含纤维素，是每个节食者的好朋友。你吃纤维素越多(最好每天25到35克)，你从其他食物中吸收的热量就越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运送”走了。
浆果(和其他水果)也富含抗氧化剂，不仅能预防癌症等慢性疾病，还能让你的身体最大限度地将锻炼成果转化为减肥效果——通过改善血液流动，肌肉运动更有效率。
最佳摄入量:每天至少三杯，或大约30卡路里。事实上，你可以吃很多桨:草莓、蓝莓、覆盆子等。
6。绿叶蔬菜
一杯菠菜仅含40卡路里。一杯含有55卡路里的西兰花已经满足了你每天20%的纤维素需求。蔬菜的减肥效果是毋庸置疑的。此外，绿叶蔬菜也富含钙，有助于肌肉协调并为锻炼提供能量。
最佳消费:蔬菜应该包括在一日三餐中。煮蔬菜可以用来做汤、三明治，甚至意大利面作为配菜。
7。酸奶
根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究，主要从酸奶中吸收钙的人下腹较平。大多数酸奶含有一些真菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，并使你的小腹看起来更光滑。
最佳摄入量:每天1-3杯低脂或脱脂酸奶。选择不含糖的酸奶，加入一些切好的水果来增加味道。
8。蔬菜汤
用同等热量的蔬菜汤代替零食，平均每年可以减掉16磅！此外，对于不太喜欢蔬菜的人来说，这也是多吃蔬菜的简单方法。
最佳消费:至少在
海鲜，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含ω-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢和身体脂肪的消耗。
澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖人群的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统会变慢，人们对食物的渴望也会降低。
如果上述发现不足以让你吃更多的鱼，以下事实可能会改变你的想法:海鲜中富含的各种蛋白质有助于保持你的小腹健康和苗条。
最佳食用量是每周两次，每次约4盎司，共:份三文鱼餐。野生鲑鱼比人工养殖的鲑鱼更贵，但它含有更多的ω-3脂肪酸。如果你真的不吃海鲜，试试亚麻籽和核桃，它们也富含ω-3脂肪酸。
10。藜相册
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