仰卧起坐会使你的腹部变薄的四个误解:
误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最佳方式
现实:肩部疼痛和背部疼痛，腹部保持不变。
仰卧起坐一直被我们视为获得平坦坚实腹部的“法宝”,却没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”名单。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常我们的背部和肩膀充满力量，但我们的腹部并没有真正锻炼。
在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前3种方法，即:骑行机训练(自行车健身器)；船长椅(与地面成30度角的长凳，你可以躺在上面，抬起你的腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改进版:健身教练认为，如果你想让仰卧起坐发挥更好的作用，你可以试着把——改为每分钟只做10个仰卧起坐，当上身与地面成45度角时，保持5秒钟。这种效果比每分钟60次好得多！
误区二:你必须每天做腹部锻炼来收紧腹肌
现实:你经常会遇到排泄物。
abs和身体其他部位的肌肉形成过程完全一样，也需要一段时间才能成形。因为经过大量训练后，虽然肌肉组织的细胞形态已经发生了变化，但它还没有完全形成，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部锻炼可以促进脂肪燃烧，但不要为腹部肌肉的形成留出时间。一旦运动放松，赘生物将立即发起“反击”，一切都将丢失。
正确的练习频率:每周3次。
误区3:高密度锻炼肯定会使效果翻倍
现实:气喘吁吁，姿势不正。
你做一个动作100次的效果是50次的两倍吗？健身不是简单的量的积累，而是要注意质的变化。以“队长椅”设备训练为例，许多人会连续做几十次练习，直到汗流浃背、气喘吁吁。
高级健身教练认为腹肌训练的关键在于动作要到位，并且需要适当的停顿。最好将15个动作作为一组，一次做2-3组。
增强效果的方法:在练习中做更多的改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果会有所不同。
误解4:健康的腹部=收腰
现实:细腰肥腹。
许多人把锻炼腹部和减少腰部脂肪混为一谈。他们认为一个动作不仅可以瘦腰，还可以美化腹部。然而，它经常使腰部变薄，腹部变胖。
注意：仰卧起坐并非能瘦腹:http://www.zggdwc.com/shoufu/14625.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
