便秘不仅会影响你的健康，还会导致你的小腹突出。如果你不想再做一个小“肚子”女人，你应该从消除便秘开始！
要消除便秘型小腹，除了用偏方保存便秘外，最好能提前预防。营养学家郑益琦指出，便秘可由多种因素引起，大致可分为器质性便秘(由疾病引起)和功能性便秘，功能性便秘也可由压力和运动不足等因素引起。
食物进入人体并排出大约需要一天的时间，所以只要你一周排便少于3次，你就是便秘的高危人群。要避免便秘，必须掌握三个要点:喝水、补充纤维和锻炼。人体每天需要的水量约为2000至2400毫升。
只要含量低于这个水平，大肠就会自动吸收食物残渣中的水分，使粪便变得坚硬，难以排出。办公室工作人员经常需要呆在空调房里。人体水分流失量较大，应多注意补充水分。
锻炼不仅可以锻炼全身的肌肉，还会影响肠蠕动，尤其是腹肌训练对消化道有很深的影响。一般来说，对于肌肉紧张的人来说，消化道功能是正常的。
摄入足够的纤维有助于肠道蠕动。一个正常的成年人每天至少需要300克蔬菜和两磅水果(一磅苹果)。营养学家建议在大米中添加全谷物来强化它，但是纤维的摄入必须伴随着水的摄入。
因为纤维不吸水，它会变硬，不利于消化，这就是为什么有传言说番石榴会导致便秘，因为番石榴富含纤维。
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