想要平腹吗？只要你集中精神，21天对你来说足够塑造一个完美的腹部。去除胃里的脂肪是一个完整的过程。你需要三个基本部分:注意力、饮食和肌肉。这是你的腹部锻炼计划。
蜷缩起来躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。抬起你的上身，尽可能伸直你的手臂，面向你的胸部，呼气。(在这样做的过程中，始终将手臂放在耳朵上。)
收紧大腿内侧的肌肉，然后开始关注腹部并收紧腹部。慢慢地把你的身体抬离地面，然后买下它，直到你的身体形状变成“C”形——一个圆背，你的头朝向膝盖，手臂在你的正前方。(在做的过程中注意保持下巴内收。)躺在地上时，慢慢放低身体，吸气，挤压腹部。重复10次。
如果你有3周的交叉运动
仰卧，膝盖向上，大腿与地面成90度角，双腿与地面平行，双手放在脑后。
B抬起肩和头，收紧腹部，伸展右腿，身体向左转动。(注意不要依靠颈部的力量来抬起身体，而要依靠腹部的力量。)保持3秒钟，然后切换到另一侧。再坚持3秒钟，这是一个动作。一共5次，交换双腿。
如果你只有三天时间游泳
俯卧在地上，交替地同时抬起相对的手臂和腿大约3到6英尺，然后像这样上下摆动。举升时保持移动5秒钟。当你不抬起你的腿和胳膊时，保持你的胳膊和腿离地面约1英尺。继续做20次，然后停止。
游戏运动
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