睡觉前是减肥的好时机。睡觉前锻炼5分钟可以快速帮助你减掉腰部和臀部。让你很快拥有性感迷人的身材！
1，仰卧提臀
动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。
提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果你需要更多的困难，你可以用一只脚练习或增加腹部重量(例如枕头或书)。
编者按:其实这个动作主要是在臀部用力，同时收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！
2。俯卧举肩
动作:俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。重复10次。
编者按:这个姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果你的手臂很难向前伸直，你可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平。
3。侧卧并抬高
动作:侧卧，用左手支撑头部，用右手在身体前方支撑身体，抬起右腿做侧腿抬高，并卷起左腿。注意，保持身体挺直，脚趾向下，脚跟向上。慢点。如果你完成臀部后感到疼痛，你的动作是正确的。每条腿重复20次。
社论提示:这是最常见的行为，但坚持下去非常有用！此外，每20次，你可以用手轻拍疼痛的地方来放松你的肌肉。
4。手和膝盖抬起腿
动作:跪在床上，双手支撑地面。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点，然后慢慢降低至初始姿势。然后换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。提升高度可以逐渐增加，向上时呼出。重复10次。
睡前四动作 瘦腹又美体:http://www.zggdwc.com/shoufu/14583.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
