只要你这么做，你就能拥有完美的腹部！轻松收腹，只需这6步！
步骤1: 1。平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前。2.抬起你的头和肩膀。3.将肩胛骨从地上收回，停留5-10秒。4.重复10次。
步骤2: 1。平躺，膝盖弯曲，手掌平放。2.抬起你的脚趾朝向天花板，把你的脚跟推向地面。3.夹住臀部，将其提离地面，直到髋关节形成一条直线。4.保持一只脚伸直5秒钟，然后换另一只脚。5.重复10次。
步骤3: 1。平躺在地上(或床上)。2.膝盖轻微弯曲，脚平放在地面(或床面)上。3.把手放在腹部，肚脐向内收缩。4.一只脚被抬起，直到碰到胸部，另一只脚被抬起并悬挂1厘米。5.双脚交叉，就像在空中蹬自行车一样。6.每天重复10次，3次。
步骤4: 1。采取跪着的姿势，保持手和腰，身体和脊柱直立。2.把你的脚趾推到地板上，夹紧你的臀部。3.慢慢向前和向后移动，尽量不要让你的身体倾斜或脱落。4.每天重复10次，3次。
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