你还担心你越来越大的肚子吗？现在不要害怕，边肖会告诉你六个诀窍。
规则1:将下列食物混合到日常菜单中
坚果类食物，如杏仁、榛子、核桃等。豆类或其他豆类食物；菠菜和其他绿色蔬菜；脱脂、低脂牛奶或酸奶；低糖速溶燕麦片；鸡蛋。火鸡或其他瘦肉；花生酱；橄榄油；全麦面包，如小麦、燕麦等。富含蛋白质的食物；浆果类水果，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
补充说明:每顿饭至少包含两种列出的食物。
规则2:每天吃6顿饭
节食减肥。问题之一是身体不能吸收足够的营养，并且有强烈的饥饿感，这使得身体更快地囤积脂肪。因此，为了避免饥饿和营养不足，我们不妨将一天所需的热量平均分配到6餐中。
酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养，还会让你摄入过多的卡路里。尽管饮酒有助于缓解紧张和放松心情，但它也减缓了脂肪燃烧的速度。因此，水、低脂牛奶、酸奶或自制的水果和蔬菜汁是最好的选择。
规则3:控制你喝的卡路里量。
酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养，还会让你摄入过多的卡路里。尽管饮酒有助于缓解紧张和放松心情，但它也减缓了脂肪燃烧的速度。因此，水、低脂牛奶、酸奶或自制的水果和蔬菜汁是最好的选择。
规则4:自己制作新鲜果汁
学会自己制作果汁。你不仅可以选择新鲜的配料，还可以控制糖的比例，以免消耗过多的热量。每天喝250毫升果汁；在果汁中加入一些冰块，然后搅拌至少10分钟，当果汁变稠时加入少量的水，这样可以增加饱腹感。
规则5:保证酸奶的摄入量
研究发现，对于一组受试者来说，他们保证每天喝3杯酸奶。12周后，与另一组不吃酸奶的受试者相比，身体脂肪减少了61%。
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