有必要消除恼人的胃,改善饮食和锻炼。这里有一些小方法可以通过改善消化系统来找到平坦的小腹。
调节消化系统
如果消化系统有问题,很难拥有迷人的身材。但是在现实生活中,三分之一的女性都有这个问题。有两种解决方案:水和纤维。
所有纤维都是植物,不能或很少受到消化酶的影响。它们可溶于或不溶于植物。不溶于蔬菜和水果,集中在植物表面(如麦麸)。
fiber的优点之一是,由于水的作用,它易于消化。因此,最好经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包,因为这会加重肠道负担。明智的做法是逐渐将这些食物列入你的日常饮食清单。
学会放松
冒号非常敏感。压力和心理问题会对它产生直接影响。结肠会膨胀,充满气体,身体会感到浮肿。一些可以缓解紧张的放松练习和活动(如运动和爱好)有助于自我放松。
当你感到不舒服时,试试这种方法:深呼吸使腹部膨胀,然后轻轻吹气使腹部恢复原状。良好的睡眠至关重要。结肠在晚上得到休息,就像所有的器官一样,所以它可以更好地工作。
定期锻炼
运动有助于塑造平坦的小腹。首先,运动可以缓解压力,增强整个消化系统。腹部最好的锻炼是网球、舞蹈和快速仰泳。你不喜欢运动?然后每天步行30分钟,这对消化肌肉有积极的作用。如果你每周至少增加两次体操,那就更好了。
你可以经常做的两个练习
1平躺在地上,双腿微微分开,双臂放在身体两侧。腹部和臀部收缩,骨盆抬起然后下落,不能接触地面,所以连续做十次。在继续之前休息一分钟。
2平躺在地上,双臂张开,双腿垂直于地面。保持双腿弯曲,腰部贴近地面,这样就不会伤到背部。把你的腿前后连续扔十次。在继续之前休息一分钟。
保持小腹平坦的秘诀
1。边吃边慢慢吃;
2。不要穿齐腰的衣服;
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