腹部肥胖是许多肥胖人士担忧的原因。腹部应该如何减肥？发胖的噩梦从腹部开始，减肥的成功从腹部开始。为了实现腹部减肥的伟大计划，必须遵循八条打造平坦腹部的黄金法则。
你曾经每天称体重或每周量腰围吗？起初，体重计没有变化，但腰围悄悄地增加了1厘米。你现在选择相信哪个？重量计还是卷尺？相信体重计，你可以安慰自己我没有增加体重。相信卷尺，你会警觉我有发胖的趋势，我想减肥！在肥胖的时代，脂肪无时无刻不在觊觎我们的身体。我们应该站在卷尺的一边“胖子先发胖的科学依据”去打击敌人的软肋，吃柿子夹起软肋，从最柔软的部分减肥。感受柔软的腹部，这是我们减肥的第一个目标。
我们体内有三种主要的脂肪:血脂(甘油三酯)、皮下脂肪(接近皮下)、网膜脂肪(位于腹肌下方的腹腔内)。我们增加的腰围和膨胀的胃是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪最接近人体器官，如肠胃，它靠近地下水位。多余的脂肪首先供给网膜脂肪。不断增长的网膜脂肪不仅使我们变得臃肿和不成形，还挤压人体器官，如胃、肺和心脏，影响我们的健康。因此，医学界一直在呼吸，每个人都应该做好中层管理(即腰部管理)。
好消息是，一旦我们开始减肥，首先被击中的是网膜脂肪，因为那是我们首先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们健康又性感。对抗网膜脂肪的有益武器是有氧运动和科学仰卧起坐。
8打造性感腹部的黄金法则
1。仰卧起坐有氧运动关于仰卧起坐是否能减少腹部脂肪一直存在争议。广场相信仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以你可以练习平坦性感的腹部。相反的一方认为消耗脂肪能量的先决条件是锻炼至少20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减少腹部脂肪。
正确的方法是:仰卧起坐有氧运动
仰卧起坐主要用于增强腹部肌肉力量，改善腹部肌肉弹性，停止下垂，同时保护背部和改善姿势。有氧运动消耗卡路里，减少脂肪。选择能特别注意“中段”的运动，推荐三个项目——
乒乓球:摆动球拍的运动是由腰部和腹部肌肉驱动的，每30分钟消耗192卡路里。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡路里。
跆拳道:跆拳道踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。
2，∠ 45
任何卷起动作都有利于建立平坦的腹部，只要你卷起上身时与地面保持45度角。现在，让我们简单回顾一下初中物理——中关于力学的知识。这时，胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰大肌、髂骨肌等。压力很大，不是腹直肌。
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