腰部和腹部周围的脂肪对许多女性来说一直是一种痛苦，而且年龄越大，腰部和腹部周围的脂肪就越难流失。原因是荷尔蒙的分泌会发生变化，这将促进腹部多余热量的积累，从而形成脂肪。
佛蒙特大学的研究人员测试了178名年龄在20到60岁之间体重正常的女性。他们中年龄最大的比年龄最小的多55%的腹部脂肪。
拥有一个大肚子实际上并不是不可避免的。腹部锻炼可以帮助你实现这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以触及你所有的腹部肌肉。在每次训练中，将肚脐拉向脊柱，这种锻炼可以帮助你最大限度地平滑腹部。
每周做三次，每隔一天做一次。
将脚趾浸入地面
A .仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲90度。大腿笔直向上，腰部与地面平行。双手自然地放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地面。
B，吸气，放低你的左腿，同时数“向下，向下”，从你的髋关节开始移动，把你的脚趾浸入地面(但实际上不要接触地面)。呼气，然后抬起腿回到原来的位置，同时数“向上，向上”然后换右腿，继续交替双腿，直到每条腿都换了12次。
双腿转圈
A .仰卧，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌向下。保持10到60秒。(如果这个动作让你感到不舒服，你可以弯曲你的右腿，把它平放在地上。用你的右脚趾画一个小圆圈，然后从髋关节开始转动你的腿。在圆圈的开始吸气，在结尾呼气。尽量保持身体静止，不要摆动，收紧腹部。转6圈，然后反方向转6圈。然后用另一条腿开始。
交叉运动
A .开始时，就像你的脚趾接触地面一样，但是把你的手放在脑后，把你的手肘向外翻。抬起上半身，抬起头、脖子和肩膀离开地面，收缩腹部。
B，吸气，身体转向右边，保持右膝和左肩尽可能靠近，左腿斜向天花板伸展(如图所示)。呼气，然后切换到另一边开始。这是一组，做6组。
踢腿
A .躺下时，将你的左身体放在地上，双腿伸直并绷紧，这样你的身体就在同一条直线上。用你的肘和前臂支撑你的身体，把你的肋骨抬离地面。将你的右手轻轻地放在你面前的地面上，以保持平衡。(如果这个动作让你感觉不舒服，把你的左臂放在地上，把你的头放在手臂上)抬起你的右腿，它和髋关节的宽度一样，弯曲你的脚，这样你的脚趾面向前。
B当你踢腿时呼气，尽可能向前踢你的右腿，数“踢，踢”吸气，伸直你的脚趾，向后摆动你的腿，越过你的左腿。这是一个团体。不要放低你的腿去做6组，然后从另一边开始做。
背部旋转伸展
A，俯卧在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开，和髋关节一样宽。腹部收缩。
B，抬起你的头，肩膀和胸部离开地面。将你的上身转向右边，背部朝向中间。向左拐，然后重新开始。继续，直到你在身体的每一侧做了6次转身。
身体侧向屈曲运动
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