普拉提是一种流行的有氧运动。让我们一起学习普拉提的瘦腹练习。
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a .平躺，身体朝上，双腿弯曲90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。双手放松，手掌向下，置于身体两侧。保持腹部闭合，将下背部向下压向地板。
b .吸气，放低左腿，数两次(“向下，向下”)。放置时，应该从臀部开始，当脚趾接触地板(但不接触)时，应该迅速抬起。呼气，抬起你的左腿回到初始位置也是两次的节奏(“向上，向上”)。重复右腿。十二次。
legcircle
a .平躺，身体朝上。抬起左腿，伸展脚趾，指向天花板。将手掌放在身体两侧。保持10-60秒(如果你觉得不舒服，弯曲你的右腿，让你的右脚平放在地板上)。
b .用你的左脚在天花板上画一个小圆圈。从臀部转动腿。圆圈从吸气开始到呼气结束。尽量保持身体不动，不要收紧腹部。画六个圆，另外六个方向相反。用你的右腿重复。
Criss Cross
a .俯卧，双腿弯曲90度:大腿垂直于地面，小腿平行于地面。双手放在脑后，肘部向外伸展。蜷缩时，将头、脖子和肩膀抬离地面。
B吸气，把你的躯干转向右边，把你的左肩靠在你的右膝盖上，把你的左腿从你的臀部斜伸到天花板上。呼气，把你的躯干转向左边，把你的右肩靠在你的左膝盖上，伸展你的右腿。重复六次。
legkick
a .躺在你的左侧，双腿伸直，与身体成一直线。用左肘和前臂支撑将手柄从地板上抬起，头顶指向天花板。将你的右手放在前面以平衡你的身体(如果这个姿势不舒服，把你的左臂放在地板上，头放在左臂上)。抬起右腿至臀部高度，弯曲右脚，脚趾指向前方。
b .呼气并踢腿。右腿应该尽可能向前摆动，数到两次(“踢，踢”)。吸气，伸展脚趾，在身后摆动。这个来回走了六次。保持你的腿高。向右重复。双手托住前额，双手托住手掌。双脚分开，与臀部同宽。做个腹部检查。抬起你的头，肩膀，胸部，离开地板。将上半身向右旋转，然后回到中间并放下。再次抬起并向左旋转。六次。
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