因为人的体形变化通常始于腰部和腹部的增大。肥胖的体型也以腰部和腹部脂肪的积累为特征。“粗腰大腹”不仅直接影响一个人的精神面貌，还会给行动带来不便，还会影响内脏的正常功能。通常在过去，它也会对健康构成威胁。
首先，放松你的思想和精神。其次，糖，淀粉和动物脂肪食品应该适当减少。第三，坚持体育锻炼，一定程度上加强腹壁肌群活动。关键是消耗腹部和肌肉中的沉积物。增强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹壁肌肉的无力或松弛而隆起或下垂。这对改善体形也很重要。例如，正常参与游泳、慢跑、爬山、体操和有针对性的腹部锻炼也是减少腰腹部脂肪和增强腹部肌肉力量的有效方法。
这里有一些简单易行的锻炼方法，不需要特殊设施，可以随时进行。
1。搓腹:锻炼者仰卧在床上，双手交叉，顺时针放在腹部。他的手在腹部分成50圈，上下往复50次。他需要屏住呼吸，抬起腹部进行练习，早上一次，晚上一次。
2。身体旋转:双腿直立，两肩分开，双手放在腰部或垂体侧，随身体摆动，分别左右转动50次。要求腿在旋转时不要移动，旋转要大，腰要直，头和脖子要高。
3。弯腰站在身体前面:站起来，双腿分开，肩膀分开。上半身的前部倾向于随着下半身向前弯曲，然后站起来。连续50次要求你的膝盖伸直，双手尽可能多的触摸角落。(也可以根据自己的身体状况，逐渐进步的数量)。
4。依次抬高双腿:开始用双腿站立(你也可以将手放在墙上、桌子上、窗台上或地毯上)，上身尽可能不动，膝盖尽可能高，胸部尽可能近。你可以用手抓住你的腿，连续做50次。
5。仰卧起坐:锻炼者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身牢牢固定。然后他向前倾斜，用双手触摸脚趾，连续重复几次。
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